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　　相信對瑜伽比較熟悉的朋友們都知道塑身瑜伽，它是眾多瑜伽之中的一種。那么生活中究竟應該如何練習塑身瑜伽呢?

　　塑身瑜伽讓你擁有好身材

　　前屈伸展式

　　前屈伸展式采用坐姿，然后將要將自己的脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

　　為什么掌心要保持向下的狀態呢，這是為了更好的舒展我們的身體軀干，相信只要大家堅持練習就可以達到很好的塑身效果。

　　高舉我們的手臂，讓手臂搞過我們的頭頂，盡量使我們的手臂貼著耳，接著在稍微向后舒展我們的脊椎，注意保持平衡。

　　我們在了練習每一個步驟的時候，都要注意瑜伽呼吸的配合。

　　因為在我們的呼一吸之間，我們體內的廢氣就可以排出體外。

　　吐氣，讓我們身體內的氣流從腹部開始流動到口腔，呼出來，用兩只手握住我們的腳趾，調整姿勢，保持數秒的呼吸。

　　緊接著我們就要保持吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間就可以了。

　　肋骨延長式

　　要領

　　坐在一直線上，相距約兩個虎口距離。

　　兩腿向外，外側的腿伸直，腳背繃直;內側的腿彎曲膝蓋，腳跟貼住大腿根部。

　　將手臂盡量伸展，使得指尖接觸地面，微微的彎曲肘部，注意掌心向著前面。

　　慢慢地將兩手在頭頂相握，均將對方的手向外拉。

　　此時兩手間作用力相反，感覺身體側面被拉伸。配合瑜伽呼吸，節奏要緩慢。

　　兩手是利用四指相扣進行相反作用力的拉扯，而且同時進行。

　　牛頭式

　　動作步驟

　　坐著，拉伸雙腿，左腿邁過右腿，腳掌置于大腿邊，放松身體，預計呼吸三到五次即可。把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后往上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。

　　放松全身，將上面的姿勢重復練習一次，練習的時候需要將我們的動作與呼吸的節奏調整到一致的狀態下。

　　弓式

　　動作步驟

　　俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。

　　呼氣時，慢慢地將四肢放下回到原位。重復數次。

　　這個動作能加強豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

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