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瑜伽減肥

節(jié)后雙人瑜伽動作 讓你甜蜜享瘦

分類: 瑜伽減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-07

閱讀 :475

我們都知道,瑜伽是一種很好的減肥運(yùn)動,想要瘦身的你不妨試試雙人瑜伽哦,讓你在瘦身的同時還增加感情,甜甜蜜蜜的就瘦啦!

  什么是雙人瑜伽?
  雙人瑜伽顧名思義就是由兩個人共同參與瑜伽動作的練習(xí),相互之間通過呼吸和動作的協(xié)調(diào),互借對方的能量同心協(xié)力,相互默契完成美妙的動作。打破傳統(tǒng)瑜伽的“自我感覺”,雙人瑜伽注重的是與對方分享與交流的練習(xí)過程。
  雙人瑜伽不僅是力與美的結(jié)合,更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)各部分,同時達(dá)到修正偏歪的姿勢,強(qiáng)壯體魄,矯正異常的脊椎的目的,還可以通過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經(jīng)和細(xì)胞,激活整個身體系統(tǒng),達(dá)到平衡身體的目的。
  雙人瑜伽的好處
  心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),和朋友一起運(yùn)動比一個人單獨(dú)做運(yùn)動更容易感到輕松和愉快。如果是朋友或情侶一起去健身,那彼此既可以作伴,又有共同的語言,健身過程中還可以相互鼓勵和支持。

  雙人瑜伽可謂是最適合朋友和情侶的雙人運(yùn)動了。從本質(zhì)上說,它和單人瑜伽是一樣的,只是更強(qiáng)調(diào)兩個人共同協(xié)作,完成一些單人無法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動作。雖然每個練習(xí)者的身材、柔韌度不同,但彼此間的信任是完成雙人瑜伽最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我,更能讓我們學(xué)會和別人一起分享生活。
  1、雙人瑜珈不同于戀愛瑜珈
  不少人聽說雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈,其實(shí)不盡然。在廣州,已經(jīng)有很多瑜珈館開設(shè)了雙人瑜珈的課程。雙人瑜珈,可以是同性朋友,也可以是情侶夫妻檔,還有一種是親子瑜珈。雙人瑜珈只強(qiáng)調(diào)兩個人共同協(xié)作,完成一些單人無法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜珈動作。
  2、雙人瑜珈能增愉悅
  以前幾乎不見男性出沒的瑜珈館,就因?yàn)殡p人瑜珈的出現(xiàn)而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈,給練習(xí)者的最大感受就是愉悅,特別是男學(xué)員普遍反映不會悶,不必像練傳統(tǒng)瑜珈一樣嚴(yán)肅和規(guī)規(guī)矩矩。

  3、難度降低卻容易堅(jiān)持
  瑜珈教練認(rèn)為,雙人瑜珈重在雙人協(xié)調(diào)練習(xí),剛開始可能是擺姿勢造型的練習(xí)較多,但是長期來看,它有容易堅(jiān)持的好處,還可以及時發(fā)現(xiàn)自己動作的錯誤,長期練習(xí)后對動作要求的提高也是不斷出現(xiàn)的難度。
  4、協(xié)調(diào)雙方關(guān)系
  雙人運(yùn)動尤其講求信任感,雙人瑜珈是一項(xiàng)互相關(guān)愛的運(yùn)動,讓修練雙方有親密感,一旦雙方不信任就不能協(xié)調(diào),無法完成動作。
  雙人瑜伽招式
  一、貼背前屈式
  雙人瑜伽的這個動作能有效地鍛煉背部,同時有助于脊柱保健。做動作的時候記得要緩慢,下巴不要太用力下拉,不然容易對頸椎造成損害。

  貼背前屈式步驟1
  兩人背對背坐在床上,兩腿打開與肩同寬,腳板勾起,兩手垂放在身側(cè),虎口張開,四指并攏,指尖輕輕點(diǎn)地。抬頭挺胸,背部伸直,感覺脊柱向上延伸,兩人的臀部是緊緊貼合的,注意上身與雙腿成90度角。
  貼背前屈式步驟2
  保持臀部背骨貼合,上身慢慢向前屈,直到自己的極限位置,停住,保持3-5個呼吸。注意下屈時下巴與頸部要保持約一個小球的距離,以防過度拉傷頸椎。
  二、肋骨延長式
  雙人瑜伽的這個動作能有效舒展身體的側(cè)面線條,同時有促進(jìn)消化的作用。

  肋骨延長式步驟1
  兩人坐在一直線上,相距約兩個虎口距離。兩腿向外,外側(cè)的腿伸直,腳背繃直;內(nèi)側(cè)的腿彎曲膝蓋,腳跟貼住大腿根部。兩人間的手臂伸直,指尖點(diǎn)地;外側(cè)的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前。
  肋骨延長式步驟2
  慢慢地將兩手在頭頂相握,均將對方的手向外拉,此時兩手間作用力相反,感覺身體側(cè)面被拉伸。
  背面姿勢
  兩手是利用四指相扣進(jìn)行相反作用力的拉扯,而且同時進(jìn)行,使得兩手在兩人指尖。
  三、坐姿扭轉(zhuǎn)式
  通過身體的扭曲,有效鍛煉到背部與腰部間的肌肉,有利于創(chuàng)建一個美麗的身體線條。

  坐姿扭轉(zhuǎn)式步驟1
  兩腿背對背坐著,兩腿分開與肩同寬,腳板勾起,背部伸直,抬頭挺胸,兩手屈肘相扣,雙手握拳。
  坐姿扭轉(zhuǎn)式步驟2
  慢慢地向左右扭轉(zhuǎn)上半身,注意做動作的時候背骨要貼合,臀部不要離地。同時扭轉(zhuǎn)是有節(jié)奏地一呼一吸,不要閉氣。
  四、膝蓋扭轉(zhuǎn)式
  這個動作能伸展軀干,按摩內(nèi)臟,同時還能促進(jìn)脂肪燃燒。
  膝蓋扭轉(zhuǎn)式步驟1
  坐在床上,兩人膝蓋微曲,抬起雙腿,腳掌貼合,兩腿膝蓋也要貼緊,兩手在身后撐住,上身微微向后伸。
  膝蓋扭轉(zhuǎn)式步驟2
  兩腿向左右放倒,形成連續(xù)的晃動,但注意不要太用力,動作要輕。

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