現(xiàn)在，瑜伽是很多女性的新寵。不僅可以通過練習瑜伽來活動身體，達到消除疲勞的效果，還能拉伸肌肉，促進基礎代謝，加速燃脂，減肥效果和美容效果也很好，而且完全沒有副作用，因此瑜伽有以上的好處，所以備受愛美一族的喜歡。這次為你介紹一套，既可去疲勞又能加速燃脂的減肥瑜伽，一起動起來吧。
減肥瑜伽 全方位拉伸肌肉 去疲勞又減肥
為什么眾多的鍛煉當中，瑜伽會這么受歡迎?一邊眺望天空一邊練習瑜伽，是一種同時舒緩身心，凈化心靈的好方法。扎根于大地的樹生命力雖然強，但是如果根部幼細，樹就會沒有生機，可能很快就會枯萎。與此相同，由于生活忙碌，人類總是不停地轉(zhuǎn)動著大腦，長期感覺焦躁不安，腦部就會處于充血狀態(tài)，身心很容易就會疲憊。并且，肌肉緊繃，會阻礙體內(nèi)的物質(zhì)循環(huán)，脂肪積聚，毒素無法排出體外，慢慢地人就會發(fā)胖。
因此，如果天氣正好，不妨讓腳直接接觸地面，深呼吸的同時，通過瑜伽動作，重新調(diào)整一下身心。這套瑜伽動作簡單，能通過動作舒緩肌肉，讓肌肉更加有柔韌性，快速提高能量代謝，加速燃脂，幫你保持苗條身形。
減肥瑜伽動作1
以下這個動作可以讓胸腔充分舒張開來，便于進行深呼吸。而且，還是瑜伽的代表動作之一。腳板緊貼著地面，最重要的是，要一邊巧妙地調(diào)整身體的重心和盆骨的角度，還要一邊保持身體的平衡。
由于腳板和地面緊密相連，因此大地的能量能通過腳板進入身體，達到安心凝神的作用，讓身體有充實感。不要著急，慢慢地試一下做動作吧。
動作效果：
能夠消除肩頸、背部僵硬，去除身體疲勞，緩解心情郁結(jié)和倦怠感，讓精神能夠高度集中。另外，在美體美容方面，其瘦大腿、背部，拉伸腰腹肌肉的效果也非常好。
動作介紹：
1.雙腿并攏，抬頭挺胸站著，同時，雙手放松，自由地垂在身體兩側(cè)。身體重心放在兩腳上。
2.右腳往前跨出一大步，讓前后腿的距離保持在1～1.2米之內(nèi)。有意識地讓左腳腳尖從斜向45度盡量轉(zhuǎn)向正前方。另外，盆骨也要面向正前方，同時，要確認左側(cè)盆骨沒有打開。
3.接著2的動作，腿部姿勢固定不變，一邊吸氣，一邊讓雙手向著天花板的方向，往上伸直。
4.一邊呼氣，一邊彎曲右邊膝蓋，讓腰部往下沉。這個時候，有很多人后腿的膝蓋會彎曲起來，所以，要有意識地讓腳后跟用力壓著地面，從后腳開始，延伸到雙臂，直至兩手指尖都要用力往上拉伸，用這樣的方式，讓大地的能力進入體內(nèi)。保持住這個姿勢，重復進行5次呼吸之后，恢復到動作1。接著，換一邊重復做一次1～4的動作。
注意點：
雖然全部的動作都是站著的，但是這組動作卻可以有效地刺激肌肉，所以在做的時候，不要維持太久。如果有膝蓋疼痛問題的話，不要勉強，在自己可以承受的范圍去做動作即可。
減肥瑜伽動作2
這次所介紹的動作是面向初學者的，鍛煉身體平衡性的動作。另外，用單手抓住一條腿，并且敞開胸腔這樣的動作，能擴大肩胛骨的可活動范圍，更便于進行深呼吸。這樣能快速消除整個背部的疲勞，以及肌肉僵硬。另外，正因為這個動作有點像舞蹈，還能讓你的姿勢更加優(yōu)美。
動作效果：
能夠有效消除慢性疲勞、身體乏力、冰冷等問題，還可以矯正駝背姿勢，提高集中力。而且，還有拉緊背部肌肉，緊臀美腿的作用。
動作介紹：
1.同樣是雙腿并攏，抬頭挺胸站著，同時，雙手放松，自由地垂在身體兩側(cè)。身體重心放在雙腳上。
2.右腿向身后彎曲，右手抓住右腳的腳踝外側(cè)。左手的拇指和食指相接，形成一個小圈，另外三個手指伸直。這樣更便于做動作的同時，用丹田進行呼吸。
3.接著2的動作，讓右腳腳后跟在身體后側(cè)向著天花板的方向，向上抬高。左手斜向上伸直，從左腳的大腿根開始，上半身跟左手一同，形成一條傾斜的直線。但要注意，不能太用力擠壓腰部。保持住這個姿勢，重復進行5次呼吸，然后恢復到動作1的姿勢，換一邊，重復做一次該動作。
注意：
如果有膝蓋疼痛問題的人，在自己可以承受的范圍去嘗試做動作即可，不要勉強，以免讓自己受傷。
