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　　瑜伽是一種非常好的有氧運動，能放松身心的同時，也能達(dá)到減肥的功效。現(xiàn)在夏季天氣炎熱，大家都不喜歡在戶外運動減肥，選擇在室內(nèi)有涼快的空調(diào)下面練瑜伽是很愜意的減肥方式。那么，瑜伽有哪些有效的減肥動作，我們一起來看看吧！

　　Step1

　　采趴姿，雙手前臂平貼于地板支撐身體，使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。

　　Step2

　　仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。

　　Step3

　　用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動，指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回，睡前做5回。

　　Step4

　　靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。

　　【補充】關(guān)于瑜伽瘦身的2個Q&A

　　該怎么快速轉(zhuǎn)換心情、進入做瑜珈的心靈狀態(tài)?

　　你必須制造一點氣氛，比如點根蠟燭，面向景致比較好的窗戶，想辦法創(chuàng)造一個有禪意的空間，也可以放你喜歡的音樂，最好是慢節(jié)奏的。從享受你的呼吸開始，大部分的瑜珈老師會說深呼吸，但我喜歡想成在享受呼吸，讓呼吸的過程放松身體緊繃的部位。

　　剛起床時可以用哪些瑜伽練習(xí)來開啟一天?

　　用三分鐘做三個拜日式，然后兩腿各做一分鐘三角式和一分鐘旋轉(zhuǎn)三角式，接著烏鴉式，再來一分鐘坐姿前彎伸展，背脊扭轉(zhuǎn)左右各一分鐘，最后以兩分鐘的呼吸結(jié)尾;做完后你會覺得頭腦超清楚，好心情迎接美好的一天。花15分鐘在瑜珈上，投資報酬率絕對讓你滿意無比。

　　總是覺得自己太忙的人該如何擠出時間做瑜珈呢?

　　1、利誘自己

　　即使忙到天昏地暗，告訴自己做了瑜珈后會覺得精神更好、思路更清晰、心情更愉悅。總是昏昏沉沉的上班族或許可以考慮暫停一會兒手邊的工作做點瑜珈，因為做完后工作效率將提升。

　　2、只做15到30分鐘

　　如果要你花半小時車程去上一堂90分鐘的瑜珈課，是不是光想就覺得累?其實只要在家做幾個拜日式，接著兩個站立式，兩個前彎伸展，一個扭轉(zhuǎn)，最后靜坐冥想三分鐘;只花不到半個小時的時間，效果一樣好!

　　3、重心放在“內(nèi)心網(wǎng)絡(luò)”而不是社交網(wǎng)絡(luò)

　　少滑10分鐘Facebook、少寄兩封簡訊或email，把這些時間貢獻給瑜珈，你內(nèi)心產(chǎn)生的幸福感會更強烈。

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