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    端午假期已經(jīng)到來，外出旅游和回家探親的人也都準備好了。如果你沒有打算出門，宅在家里又不知道做什么，那就跟小編一起學學三日瘦背的方法吧。

    背部是平時運動量最少的部位，因此很容易長肉。厚厚的大肉背總是讓男生們嘲笑，吊帶和抹胸裙，性感的露背裝更是只能在想象中衍生的事。其實瘦背很簡單，只要三個小動作，端午三天假就在家里好好練習練習，性感美背就是你的咯！

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    起床第一式：拉伸脊背 中國減肥網(wǎng) .jianfei

    這個姿勢是來自瑜伽的基礎動作，一夜的睡眠讓脊背得到充分延展。躺在床上你不需要再做準備工作，只要把被子掀開，全身伸直正面朝下趴在床上。雙手與肩同寬撐住床面，不挪動雙腳和身軀，直接把手肘伸直。

    此時要睜大眼睛看著天花板，自然輕松順暢的呼吸。瑜伽的眼鏡蛇式，能有效拉伸脊背，幫助背部肌肉運動。同時還能延展頸部肌肉，幫助淋巴排毒，清晨花幾分鐘做做這個姿勢，瘦背效果顯著。

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    餐后第二式：消耗熱量

    飯后一小時是微鍛煉的最佳時段，此時食物開始進入消化中期的供能階段，拿5-10分鐘來做做肩背運動，能有效消耗多余熱量，預防脂肪堆積。靠墻后與其平行，抬起左手同時抬起右腿，平行向前伸直，堅持30秒后換另一邊。平衡能力好的女生可以不用靠墻，效果更佳。

    同時抬手抬腿的運動能有效運動到肩背肌肉，在手臂和腿部都處于緊繃狀態(tài)時，背部其實也被拉伸了。這個動作還能幫助減少大腿內側和手臂上的拜拜肉，促進腸胃消化，一舉多得哦。

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    睡前第三式：助眠貓姿 中國減肥網(wǎng) .jianfei

    瑜伽中的貓姿就是模仿貓咪設計出來的，雙手雙腳平行跪在床上，讓背部平行放松。吸氣時向上弓背、低頭，吐氣時收腹彎腰、抬頭。這個姿勢能放松肩頸和脊背神經(jīng)，加快背部血液循環(huán)，對放松大腦很有效。

    這一式之所以在睡前做，因為它能放松神經(jīng)有助睡眠。睡前運動燃燒的熱量是平時的幾倍，貓姿是有效改善背部曲線、收緊腹部肌肉的姿勢，一呼一吸為一組，一般10組即可達到理想鍛煉效果。

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