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　　背部贅肉太多怎么破？很多女性瘦身忽視了背部線條的改變，下面就來一起了解背部減肥的方法吧！

　　背部贅肉太多怎么破 站姿

　　雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩于腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長， 可在腳下纏繞1-2圈。

　　背部贅肉太多怎么破 前平舉

　　雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地 面水平時靜止，并堅持5-10秒后放下繼續。15-20組/次，3次/天。

　　背部贅肉太多怎么破 側平舉

　　雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒后放下繼續。15-20組/次，3次/天。

　　背部贅肉太多怎么破 俯身飛鳥

　　俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺肩 部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止，堅持3-5秒后恢復站姿。15-20組/次，3次/天。

　　你的個人計劃

　　每星期做的次數：2次或3次。在兩次做的中間必須有一天的間歇。

　　重復的次數：8到12次的腿部抬升作為一組。每次做1到3組，每組之間休息30到60秒。

　　體重：如果你不能做到8次的腿部抬升，那么你的體重就太重了。如果你很輕松的就做了12次，那么你的體重就太輕了。

　　速度：提升腿部用3到5秒，停留1秒鐘，然后用3到5秒的時間把腿放回到初始位置。

　　背部贅肉太多怎么破，上面4個動作輕松擁有性感美背，你還不趕快動起來！

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