小妙招打造性感美背 擊退虎背熊腰
分類: 背部減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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夏天正是秀身材的好時機，可是看著自己背上的肥肉常常感到煩躁郁悶。怎么減都減不下來，只能看著別人穿著漂亮的性感小吊帶，露背摟腰的裙子，羨慕不已。那么夏天背上肉多怎么減肥呢?下面就跟隨小編一起去看看背上肉多怎么減肥吧!
1、站立背部肌肉訓練
第一步：站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。
第二步：身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。
第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動作的樣子向后背滑動雙臂。
注意：
以上動作做三組，每組12次，每組間隔30秒放松。
背部與頭部平行向前看。雙膝一定要微微彎曲，以免損壞膝關節。
2、站立背部肌肉訓練
第一步：站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。
第二步：軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。
第三步：曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。
注意：
動作時的速度，應該是快拉慢放，提拉時呼氣，放下時吸氣。
啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。3、墊上背部肌肉訓練
第一步：身體俯臥在墊上。
第二步：雙手握放在耳后，雙腿和上身同時向上翹起，保持1-2秒后放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時要慢于向上翹起的速度。
注意：
以上動作20次/組，做3組。每組間隔30秒放松。
4、凳上背部肌肉訓練
第一步 左腳著地膝關節微微彎曲，右小腿與大腿成90度，平放在凳子上。
第二步 右手握啞鈴，充分往身后拉伸手臂呈90度。注意向后拉伸時吸氣，放下時呼氣。
第三步 交換雙腿，重復以上動作。
注意：
以上動作左、右方向各15次為1組，做3組，每組間隔30秒放松。
啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。5、凳上背部肌肉訓練
第一步：雙腿分開騎坐在橙子上，抬頭挺胸，雙眼平視前方。
第二步：雙手握啞鈴，雙臂與地面平行伸展開，小臂向上彎曲，與大臂成90度。
注意：平行上下拉伸20次為1組，做3組，每組間隔30秒放松，啞鈴的重量建議在3磅左右。或者也可以用礦泉水等相同重量的代替物。
注意事項
合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，天然礦物質等不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，消除脂肪也非常好，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
飯后站半小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
