不做“厚美人” 5組運(yùn)動(dòng)擊退虎背熊腰
分類: 背部減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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眼看夏天的腳步越來越近，各種清涼夏裝是時(shí)候拿出來了。你的后背還是堆積了各種贅肉嗎？不想被叫“虎背熊腰”，趕緊趁現(xiàn)在把后背贅肉減減吧！
不做“厚美人”從現(xiàn)在開始
日常瘦背好方法
1.調(diào)整坐姿
不正確的坐姿不僅影響發(fā)育，更會(huì)導(dǎo)致你身材變形。先改掉彎腰駝背的壞習(xí)慣吧！尤其是久坐族們，平時(shí)坐凳子的時(shí)候，椅子只坐三分之一就可以了，不僅有很好的塑造背部曲線效果，還能防止腰腹部贅肉堆積。
2.堅(jiān)持每日擴(kuò)胸
平時(shí)沒事就可以多做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作簡(jiǎn)單又有效。在拉伸背部贅肉的同時(shí)，還能達(dá)到挺拔胸部的效果，豐胸瘦背一舉兩得。但是在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要注意動(dòng)作幅度和節(jié)奏，只要感到背部肌肉的拉伸效果就可以。
3.爬行運(yùn)動(dòng)
學(xué)習(xí)嬰兒爬行，爬行的時(shí)候能有效運(yùn)動(dòng)到手臂和肩膀處，也有著很好的瘦背效果。長期堅(jiān)持爬行練習(xí)，還有很好的瘦腰腹效果，也能讓背部曲線更加完美哦！4.游泳
無論是哪種游泳姿勢(shì)，都能很好的鍛煉到背部肌肉，對(duì)減少背部脂肪堆積有很明顯的作用。而且游泳還有很好的塑形效果，所以想要瘦背的MM也不妨試試游泳，不過游泳前要記得做熱身運(yùn)動(dòng)哦！
6步美背行動(dòng)計(jì)劃
瘦背運(yùn)動(dòng)第一式：簡(jiǎn)稱為青蛙式，雙腿騰空，雙手后抬的同時(shí)，雙腿收回。
瘦背運(yùn)動(dòng)第二式：這招比較考驗(yàn)臂力，單手單腿支撐，另一只腿騰空，右手放置后頸部，做扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
瘦背運(yùn)動(dòng)第三式：身體趴在瑜伽墊上，單腿90度折疊，然后側(cè)抬。
瘦背運(yùn)動(dòng)第四式：這個(gè)姿勢(shì)愛游泳的姑娘們應(yīng)該很熟悉了，學(xué)起來。
瘦背運(yùn)動(dòng)第五式：簡(jiǎn)稱為爬行式，雙腿始終緊繃狀態(tài)，用手臂和肩膀處的力量做上半身運(yùn)動(dòng)。
背部平時(shí)很難鍛煉到，這五組瘦背運(yùn)動(dòng)可以有效拉伸背部贅肉。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持25次，重復(fù)一組，左右換邊進(jìn)行。想要擺脫“虎背熊腰”的稱號(hào)，就趕緊趁現(xiàn)在練起來吧！
