久坐不起，背部容易感覺酸痛，而且這部位較運動，容易堆積脂肪。怎樣能快速瘦背？每天做7個瑜伽動作，性感美背你也可以擁有。
雖說背部不像其他部位，如大腿、腰腹等那么容易堆積脂肪，但是一旦長了贅肉就很難減去。因為在人們日常的活動中，背部很難被運動到，背上的脂肪也就很難被消除。要想減掉背部脂肪，還得要做些專門瘦背的動作。
山式
1.站立，兩腿并攏，雙手自然垂放在身體兩側。
2.兩手張開，掌心向上，慢慢沿著身體側線向上伸直，兩手在頭頂上方合十，手臂盡力向上拉伸，注意此時腰背一定要保持挺直。
魚式
1.仰臥，兩腿伸直并攏平放在地上，將兩手臂伸直貼近身體兩側。
2.下巴靠近鎖骨，后腦勺離開地面，用兩肘撐地面使背部離地，然后抬高下巴讓頭部后仰并讓頭頂靠地。
3.保持兩手及肘關節靠近身體并緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝后。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。
幻椅式
1.站立，雙手于頭頂上方合十，作“山式”動作。
2.伸展手臂，兩手掌松開，手臂伸直，兩手臂距離與肩膀同寬。然后拉長脊椎，彎曲膝蓋并將上半身向前彎曲45度。
單腿鴿式
1.側坐，右膝彎曲，腳跟靠近會陰處。左腿向后伸直，胸背貼地，雙手放在身體兩側，掌心貼地 。
2.彎曲左小腿，吸氣，雙臂抬高，雙手繞到頭后，雙手抓住左腳趾，頭向后仰。正常呼吸，保持該動作10秒鐘換另一側進行同樣動作。
弓式
1.俯臥地面上，彎曲雙膝，用雙手抓兩腳處。
2.吸氣，將上身及兩腿抬離地板，盡量向上拾起，整個人成“u”形，手臂伸直；呼氣，頭頸部后仰，收緊背部。保持6—10秒，均勻呼吸。呼氣，身體回落，恢復俯臥姿勢。
下犬式
1. 從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。
2.吸氣，兩腿并攏，伸直雙腿，并且盡可能伸直雙手臂。
3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。
分腿叩首
1.雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背后交叉，身體慢慢前傾，注意手臂不能打彎，要時刻保持伸直狀態。
2.保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，保持15秒，隨后回位休息5秒鐘接著前傾。
