產后減肥掌握這幾招 遠離產后肥胖
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-11
閱讀 :546
對于新媽媽來說，產后最重要的事情就是要如何重塑自己的身材，下面小編給大家分享個產后讓脂肪永遠遠離你的方法，一起來看下吧，讓你秒變辣媽哦！
產后減肥的最佳時間
一般來說，產后6個月內是產后減肥的黃金時期。
因為在產后6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態。
但是，如果產后6個月后還不減肥，那么脂肪一旦慢慢沉積，以后減肥就會更難了。
產后做什么運動可以恢復身材?
產后6個月內減肥的黃金時期，但前一兩個月內可能由于身體恢復不佳，此時不宜做過激烈的運動，而之后的產后媽媽則可根據恢復情況適當加運動量。
產后2個月內—選擇輕微的產后運動減肥方式
產后初期應主要在醫生的建議下進行恢復功能性訓練為主，恢復身體的運動能力，調整身體問題，關節問題，及針對性的特殊訓練之后，再開始一定強度的塑形訓練為宜。(當然，如果分娩不順利，產后康復就更加重要了，不過這時間長短需要看具體情況來定。)再有，產后初期過早做運動或做過于激烈的運動會影響身體恢復和乳汁分泌等。具體來說，產后初期可以選擇的運動減肥方式有：
1、腹式呼吸運動
從產后第一天開始就可以適當做腹式呼吸運動了，可以收縮腹肌，鍛煉腹部肌肉，起到瘦肚子效果。
怎么做腹式呼吸：先保持平躺，閉嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，如此重復5—10次，每天練習大概5、6分鐘即可。
2、頭頸部運動
產后第三天開始可以做頭頸部運動，以此鍛煉頸部和背部肌肉，達到瘦背的效果。
怎么做頭頸部運動：先平躺，再將頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。
3、腿部運動
產后第五天可開始做腿部運動，幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
怎么做腿部運動：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產后體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重復5～10次。4、胸部運動
產后第六天可開始做胸部運動，做胸部運動最大的好處在于可預防胸部松弛和下垂，使乳房恢復彈性，很好的解決了產后胸部下垂的問題。
怎么做胸部運動：先平躺，并把手平放兩側，然后將雙手向左右伸直平放，雙手向前直舉，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復原，重復5—10次。
5、會陰收縮運動
產后第八天開始建議開始做會陰收縮運動，此運動不僅能夠減輕疼痛腫脹感，改善尿失禁狀況，更能促進血液循環及傷口愈，從側面還可起到減肥作用。
怎么做會陰收縮運動：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放松吐氣重復5次。
6、腹部運動
產后半個月后可開始做些腹部運動，以便幫助腹部肌肉收縮。
怎么做腹部運動：平躺在床上，兩手交叉于胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿并攏，待體力完全恢復后，雙手可放置在頭后再坐起，似仰臥起坐的動作，重復數次，每日二次。產后2個月后—可選擇運動量稍大的運動方法
過了產后2個月的恢復期后，產后媽媽們的身體恢復的也差不多了，此時可適當增加一些運動量。尤其是產后五個月至六個月后，基本可以恢復產前的各種運動，并且應該有意識地加大運動量，這是產后瘦身黃金期，一定要利用好。
當然，這還是要根據具體恢復情況的，不是說所有媽媽一兩個月內都能恢復的很好，有的會恢復比較慢，而恢復比較慢的就不要急于加大運動量了。
產后瘦身湯譜
青木瓜肋排湯
材料：肋排、青木瓜。
調味料：鹽、嫩姜、蔥花、酒少許。
作法：肋排切小塊滾水川燙。青木瓜切小塊備用。水燒開放入肋小排青木瓜嫩姜片，鹽大火開后轉小火煮約25分鐘，灑上蔥花即可盛出。
功效：青木瓜是一種高纖食品，又可促進乳汁的分泌。肋骨排富含鈣質、鐵質及蛋白質，是一道很不錯的產后湯品。鮮鯉魚湯
材料：鯉魚。
調味料：酒、鹽、生姜。
作法：鯉魚洗凈，去鰓及內臟，滾水川燙。水燒開，放入魚、姜及其它調味料，轉小火煮15分鐘(視魚大小而定)至魚熟。
功效：鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦，不妨以這道湯品取代。
黃耆茯苓雞湯
材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。
調味料：鹽、料酒。
作法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。將上述加6碗水熬湯，大火開后轉小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。
功效：補中益氣，去濕消脂。
