必看：產后減肥攻略 重塑好身材
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-11
閱讀 :530
據調查，產后有35%的孕媽是因生育性肥胖從而引起了全身浮腫、肌膚松弛的情況，嚴重影響了美觀，別著急，下面讓我們一起來圍觀產后形體恢復完全的攻略大全吧，讓你重塑辣媽好身材哦！
產后形體恢復的攻略一：臀部形體恢復
大部分孕媽在產后的臀部都會變得松垮無彈性，所以臀部形體恢復是產后恢復的主要項目之一。故孕媽在產后要及時適當地進行鍛煉，比如俯臥體位，搓摩雙臀、站立體位，提氣收腰等，以增強臀部肌肉的彈性和促進骨盆的恢復，利于改善臀部松垮。另外選用一款專業優質的盆骨矯正帶，還可以幫助臀部的恢復。
產后形體恢復的攻略二：腰部形體恢復
1、站姿轉體
首先孕媽立正站好，雙腳打開與肩同寬，然后吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾至比肩略寬，接著拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面平行。保持平穩后，身體先向右轉，注意轉動時肩部平衡不聳起，逐漸增加轉動幅度，完了再向左轉，反復動作3-5次。
2、坐姿轉體
首先孕媽坐好，保持背部挺直，同時把頭與頸部抬高，腹部收縮。然后雙手拿著面紙盒，先將身體向右轉，置面紙盒于地上停留10-15秒后，便回到中間，再轉左邊，反復動作3-5次。產后形體恢復的攻略三：手臂形體恢復
1、飲食
在飲食上孕媽盡量多喝水和花草茶，少吃口味重的食物，另外還要多吃蔬菜和水果，以加速身體的排毒，達到瘦手臂的目的。
2、沐浴按摩
孕媽在每天沐浴的時候不妨將熱水調高一點，然后沖洗自己的手臂，每沖洗兩分鐘就進行一次手臂按摩，反復幾次直到感覺自己的手臂已經得到充分的按摩就可以了。
3、瘦臂操
首先孕媽兩臂抓緊毛巾的兩端伸直于前胸，然后向上伸直雙手，并同時手肘彎曲向右移動，接著右手再用力拉回到向上伸直的動作。最后將雙手再向左側移動，每天重復動作半個小時，便可以塑造出好的臂型，讓手臂線條更美。
產后形體恢復的攻略四：胸部形體恢復
1、調理飲食
孕媽如果多食用一些富含動物脂肪和蛋白質的食品，便能使乳房組織內堆積的脂肪豐滿，從而增加乳房的內脂肪含量，令乳房豐滿。2、豐胸鍛煉
首先孕媽含胸、挺胸快速交替，重復20-30次。然后兩手合掌，在胸前用力對掌后向前方推出，重復8-10次，接著雙臂自然下垂，手掌向前，從體側向上平舉，待舉平時迅速相握伸直，舉過頭頂，重復10-20次。最后兩手用力握拳，兩臂在臉前交叉向斜上方舉起并同時挺胸，重復10-20次。
產后形體恢復的攻略五：產后減肥食譜
1、蔬菜燴豆腐
做法：首先將豆腐切大塊，然后加入高湯及調味料，用小火燉煮約15分鐘。接著紅蘿卜去皮切絲，用滾水煮軟，撈出備用。緊接另起油鍋，爆香蔥末，最后放入香菇炒香，下紅蘿卜、豆芽菜和青椒略炒，并淋在豆腐上即可。
2、哈密瓜盅
做法：首先將哈密瓜洗凈，由上端橫切將內部籽挖除，然后蛋打散加少許水，紅蘿卜去皮切丁，西洋芹洗凈切丁備用。接著把紅蘿卜和西洋芹一起加入蛋液中，再倒入哈密瓜的肚子里。最后將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋用大火蒸至蛋液凝固即可。
以上產后形體恢復完全的攻略大全，希望能幫到你。更多產后減肥的內容，請關注中國減肥網吧！
