產后瑜伽動作 重塑辣媽曲線
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-03
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產后減肥重獲凹凸有致的身材是每個生產后的媽媽所想的，每天看著自己肥胖的身材估計早已欲哭無淚了，沒關系不用著急，小編今天就為各位媽媽們準備了幾套產后瑜伽減肥動作，只要新媽媽們保證每天堅持做瑜伽運動，不用太久的時間，你將會擁有比產前還要火辣的性感身材！
1、束腳式
動作一：首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。
動作二：然后開始吸氣，讓雙手相身體的兩側伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。
動作三：身體向下時，讓呼吸保持一個自然頻率，兩肘內收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。
動作四：接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側伸展，讓指尖接觸到地面。
步驟五：最后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到最初的坐姿狀態。
減肥功效：束腳式對于新媽媽們來說，是一個鍛煉腹部最佳的瑜伽動作，不僅能促進腹部血液循環，還能緊致腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應，達到減肥健身的兩種效果。
2、門閂式
動作一：首先讓身體跪立于地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個右腳處于同一線上。
動作二：然后開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。
動作三：接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側伸展。
動作四：最后讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。
減肥效果：門閂式的瑜伽動作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉，并且還能起到強化脊柱和內臟的作用，讓小肚子立即不見了。3、蛇式變式
動作一：首先讓身體保持仰臥的姿勢，雙腳并攏讓腳尖著地，而雙手則放在胸兩側。
動作二：然后開始吸氣，讓手臂出力使得胸部和腹部離開地面。
動作三：接著呼氣，讓肩部下沉，臀部和背部保持收緊的狀態，眼睛看向前方。
動作四：再讓右腳慢慢的抬起，腳尖也要抬起，讓右腳的膝蓋保持伸直狀態。
動作五：最后保持正常呼吸頻率5次，隨著呼吸的頻率，讓右腳慢慢還原，左腳重復同樣的動作。
減肥效果：蛇式變式瑜伽動作對于恢復產后女性臀部彈性和美臀有著非常棒的效果，同時還能讓腰部和背部的脂肪得到消耗，從而起到塑臀、腰、背部曲線美的作用。
4、單腿完全伸展式
動作一：首先讓雙腳跪地，用腳趾尖輕輕點在地上。
動作二：然后開始呼氣將身體的重心向左偏，手掌則撐在地面上。
動作三：接著緩慢的吸氣，讓右腳彎曲后抬高，用右手抓住右腳。
動作四：最后用右手抓住右腳向上延展的時候，讓呼吸頻率保持正常5次即可。
減肥效果：單腿完全伸展式可以促進身體的血液循環，讓雙腳變得更加有力，另外更能起到減去腰部和腿部的脂肪，讓這兩處地方更加纖瘦。注意事項
第一步：樹立正確觀念
專家指出，產后六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。
產后強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。
第二步：合理調整飲食
專家提醒各位新 媽媽，產后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。
