必看：新媽快速變瘦的秘訣
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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發胖是很多產后女性常見的現象，如果過于胖了不僅影響到外部形象，對健康也是非常不利的，產后就需要想辦法減肥，那么產后如何瘦身好呢，下面就給推薦幾種有效的瘦身方法，讓你遠離產后肥胖哦！
1、 正確使用束腹帶，緩解腹部松弛
女人在產后腹部肉肉松弛，此時女人需要正確使用束腹帶。綁帶位置和松緊程度要適中，綁帶過高過緊都會引起呼吸困難，對身體健康也是極為不利的。因此女人一定要正確使用束腹帶。
2、 堅持運動進行瘦身
運動是女人保持身體健康完美的保障。女人在產后想要盡快恢復身材，就要做很多運動，比如散步、練瑜伽等。另外，做家務也是消耗體力的事情，所以產后的女人可以做些家務。而且產后女人帶孩子可是最消耗精氣神的活，在帶好孩子的同時又能達到減肥瘦身的效果，更是不錯的。
3、 合理膳食 營養搭配
飲食健康合理對產后女人恢復是很重要的。在月子里，女人需要以自己的身體健康和寶寶的需要為主，不要可以減肥。在以后的日子中，女人可以建立減肥食譜，但也要做到營養全面，葷素搭配，少食多餐。合理的飲食會對產后女人瘦身起到積極作用。
對于女人，不管是順產還是剖腹產，要想建立運動觀可以在醫生給出建議的情況下進行，在確定自己的身體狀況沒有問題，并且體內器官恢復很好的情況下，產后女人恢復身材也就勢在必行了。4、散步
新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
5、仰臥起坐收腹
把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。
小貼士：
1.平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。
2.不要挑食，什么都要吃，這樣才會讓營養均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點，但應該適量；遇到不喜歡吃的，一定不會吃的很多，但也不能 不吃，也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發生肥胖。
4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利于預防肥胖的發生。
5.經常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。
6.不管晚上多累，在晚飯后也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存于體內，從而發生肥胖 。
7.大量吃水果。根據科學研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。
8.食物的原料和調味品也應養成定量的好習慣，可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。
9.保持每天能有效解決腹部以及其他部位多余脂肪問題。結合增加運動和減少高熱量食物，能大大增強減肥效果。”
保持體重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活習慣，習慣好了自然就不會胖了。
