哺乳期減肥食譜 讓你輕松變辣媽
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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生完孩子后，很多人都發現自己的身材也開始變形了，但是在哺乳又不能隨便減肥，那么該怎么辦呢？下面就跟小編一起詳細了解吧！
哺乳期減肥食譜一：松仁玉米粥
小編推薦指數：★★★★★
材料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食鹽少許。
做法：將松子仁砸破后取潔白的部分，洗干凈瀝干水，研磨碎爛，變成膏體狀備用。準備煮鍋，加入清水適量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸騰，改用小火熬煮到粳米爛，汁液粘稠的時候，加入少許的食鹽調味，就可以吃了。每天食用1-2次。
功效：松仁玉米粥是一款有利于緩解婦女產后便秘的食療，通過滑腸通便達到瘦身減重的目的。而且松籽仁中的不飽合脂肪酸，對促進腦細胞發育有良好的功效，產婦吃松仁可以增加母乳營養，有益胎兒大腦發育。
哺乳期減肥食譜二：金針菇青瓜湯
小編推薦指數：★★★★★
材料：金針菇80克、青瓜100克、鮑魚菇100克， 大蔥、香菜少許。
做法：青瓜削皮切片，鮑魚菇、切條；然后金針菇與上述材料加適量調味料同烹煮，再加一些香菜即可。
功效：金針菇含有豐富的營養物質但熱量比香菇還低，而且金針菇中的纖維質成分很豐富，飽腹感也很強。青瓜中有豐富的果膠和維生素，同樣是減肥效果很棒的食材，而大蔥中的辣素也是比較多的，能鞏固前幾天的瘦身效果，幫助身體代謝再次提升。哺乳期減肥食譜三：鯽魚姜絲湯
小編推薦指數：★★★
材料：鯽魚一條，姜絲、酒少許。
做法：將鯽魚去內臟、切塊；起鍋將水煮開，放入鯽魚、姜絲和酒；等湯再次煮開即可，持續時間大概是15分鐘。
功效：鯽魚有溫補的功效，可以補虛健體、利水消腫，對于水腫型肥胖有很好的效果。更重要的是鯽魚還有催乳的效果，以及鯽魚是高蛋白、低脂肪的食物，含有多種不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的作用。
哺乳期減肥食譜四：海米紫菜蛋湯
小編推薦指數：★★★★
材料：海米10克，紫菜10克，麻油10克，雞蛋1個，食用油、食鹽、蔥、香菜各適量。
做法：先燒一鍋熱水，用來浸泡海米至軟；雞蛋打入碗內打散；香菜洗干凈后切成小段；蔥洗干凈后切成蔥花，放入湯碗內；準備炒鍋，放入適量的油，燒熱后放入蔥花爆香，加入適量的水和海米，用小火煮30分鐘，放入食鹽、雞蛋液、香菜，盛入湯碗即可。
功效：具有良好的補充初產媽媽體內營養物質的作用。同時因富含微量元素和維生素C而有助于身體恢復。哺乳期減肥食譜五：雞肉釀豆腐
小編推薦指數：★★★★
材料：油炸豆腐8塊，蝦仁10尾，雞肉30克，大蒜1顆，小白菜一把，鹽、香油適量。
做法：先把蝦仁和雞腿剁碎，與大蒜、鹽、香油一起，拌成肉餡備用；將油炸豆腐中間挖空，再把準備好的餡料往里填，用電飯煲蒸熟即可；最好把青菜用開水燙熟，用以擺盤。
功效：雞肉可以提供乳房發育的營養，而且雞肉的脂肪含量以及熱量都比較低，對產后瘦身的媽媽非常合適。該食譜既可促進乳汁的分泌，又不用擔心肥胖的問題。
產后減肥的飲食誤區
很多產后新媽媽急于減肥，很容易犯一些誤區，比如說：吃少點能減肥，熬夜就能瘦等等。產后減肥誤區一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃。
這對于減肥計劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量大于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細的食品，它們統統是高熱量的。
產后減肥誤區二：“多餐”就能減肥。
少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處于平穩的狀態，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來，比原來里一天三餐的食量還大，結果不言自明。
產后減肥誤區三：晚睡、熬夜就能瘦下來。
累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什么呢？從生物學上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，中醫有“天人合一”的養生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
