產后減肥的最快方法 讓你速變辣媽
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-14
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產后減肥，懷胎十月，產婦的身體經歷了“吹氣球式”的巨大變化，這對于新媽媽來說，是很煩惱的一件事，那么產后應該怎么減肥呢？下面就跟小編一起往下看吧！
產后減肥的最快方法
產后肥胖原因：
產后肥胖是由于女性懷孕期間體內激素的增加，和產后身體情況所產生的落差，致使激素分泌紊亂，新陳代謝減慢，導致體重增加，引發產后身體發胖。其主要由以下幾種原因造成
1、體質性肥胖
原因：先天性。體內物質代謝較慢，物質合成的速度大于分解的速度。
現象：脂肪細胞大而多，遍布全身，臉上有嬰兒肥現象。
2、獲得性肥胖
原因：由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分布于軀干。
現象：脂肪細胞大，但數量不增多。虛胖型體質，一捏肉松垮垮的，不緊實。
3、胰源性
原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，試脂肪分解減少而合成增加。
現象：全身肥胖。4、甲狀腺功能減退
原因：甲狀腺功能減退。
現象：肥胖和黏液型水腫。腿部常常容易出現浮腫現象。
產后怎么減肥最快？
一、跳舞
產后跳舞是消除腹部贅肉的最佳方法之一。隨著身體的扭動，腹部松垮的贅肉可以在不斷的運動中快速地消耗，而且舞蹈的強度不會非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外，在運動中讓身體內的代謝功能發生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可待了。
二、瑜伽運動
瑜伽也是運動強大不大但效果極佳的產后減肥方式之一。產后的媽媽可以通過塑身瑜伽，幫助促進腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進行，達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有致。三、跨馬步
跨馬步即最簡單的蹲坐方式?？珩R步的運動可以輕松地緊實臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外，對于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
產后如何飲食？
一、三餐要定時定量
產婦的飲食要定時定量，最好是一天三餐。如果減少進餐次數，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
二、多吃水果和蔬菜
產婦要少吃油膩的食物和甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質和微量元素等物質，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預防肥胖的發生。
三、改變進食順序
產婦可以通過改變進食的順序來達到減肥的效果。由于蔬菜纖維多，遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。
