必知：新媽產(chǎn)后減肥小常識
生完寶寶后，體質(zhì)會非常虛弱，需要保證充分睡眠和合理飲食調(diào)理，所以肯定是不宜大肆運動的。但是，產(chǎn)后如果能安排適當(dāng)?shù)倪\動，也能夠速新媽媽的血液循環(huán)，促進(jìn)腹壁，盆底肌肉張力的恢復(fù)，即合理運動是有好處的。那么，產(chǎn)后什么時候可以運動？下面就跟小編一起來看看吧！
產(chǎn)后什么時候可以運動？
一般產(chǎn)后過12到24小時就可以進(jìn)行坐起，下地等簡單活動，如洗手，洗臉，做簡單的家務(wù)，而產(chǎn)后24小時之后可以根據(jù)自己的身體條件，做一些簡單的收縮運動。產(chǎn)后兩周就可以開始做一些健美操等運動，而大概產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
產(chǎn)后運動減肥的兩大原則
1、避免劇烈運動
產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運動，很可能影響子宮修復(fù)，并引起出血，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口撕裂。
2、選擇輕度或中度的有氧運動
有氧運動有極佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的運動，每天堅持鍛15分鐘以上，堅持五個月左右，不但對體質(zhì)及形體恢復(fù)有益，還能使全身肌肉結(jié)實，消除腹部，臀部，大腿處的多余脂肪。
產(chǎn)后運動減肥的時間及頻率
產(chǎn)后只能進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，適度的運動可以達(dá)到減重，修復(fù)子宮和陰道的效果。一般來說，建議產(chǎn)后婦女每周至少可安排3到4次運動，每次堅持30分鐘，才可達(dá)到燃燒脂肪的效果，可以根據(jù)自己的日常生活習(xí)慣選擇合適的運動類型及時間。產(chǎn)后減重的正確時機
1、自然產(chǎn)的媽媽
坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開始施行減肥;建議產(chǎn)后三個月內(nèi)就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。
2、剖腹產(chǎn)的媽媽
視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個月后，再開始實行。
產(chǎn)后運動減肥的10大注意事項
1、產(chǎn)后運動不要注意過度勞累，剛開始運動時以每次15鐘為宜，每天做一到兩次。
2、在運動時，最好選擇躺在毛毯或者瑜伽墊上，穿上舒適輕便的衣服，避免尾椎骨產(chǎn)生不適感。
3、飯后兩小時內(nèi)部適宜運動;患流行性感冒后，至少要休息兩天后才重新開始運動。
4、運動時如果出現(xiàn)胸部緊張，疼痛不適，呼吸困難等癥狀，應(yīng)該停止運動。5、如果運動中感覺很疲倦，有持續(xù)性肌肉疼痛，或運動后許久，脈搏跳動仍然無法恢復(fù)正常頻率，很可能是運動過度，下一次運動時要做適當(dāng)調(diào)整。
6、哺乳期新媽媽的關(guān)節(jié)會變得松弛，應(yīng)該避免會給關(guān)節(jié)增加壓力的運動，如跳，跑，爬樓梯，打網(wǎng)球等活動。
7、產(chǎn)婦最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之后，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，會影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3到4個鐘。
8、產(chǎn)后是一個特殊的時期，這時候熱身運動必不可少。運動前，先做5—10分鐘的熱身訓(xùn)練。運動的量也建議循序漸進(jìn)，慢慢讓身體適應(yīng)。
9、分娩后的身體是不適合做任何劇烈運動的。過大的動作都可能導(dǎo)致手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。
10、運動過程中要適當(dāng)補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當(dāng)補充一些含電解質(zhì)的飲料。產(chǎn)婦要特別注意補水。
哪些運動適合產(chǎn)婦？
一般產(chǎn)后半年內(nèi)，產(chǎn)婦身體尚在康復(fù)階段，溫和有氧的運動比較適宜。產(chǎn)后六個月后，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應(yīng)和恢復(fù)，才能避免反彈。這里重點介紹康復(fù)階段的運動。1、散步
對于產(chǎn)后虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現(xiàn)起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進(jìn)，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習(xí)慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、深呼吸
對于剛剛生產(chǎn)的媽媽來講，深呼吸，有助于促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側(cè)臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。
3、產(chǎn)后瑜伽
瑜伽是一種有益身心的運動，產(chǎn)后媽媽學(xué)習(xí)產(chǎn)后瑜伽操，不僅有助于身體的康復(fù)，也能讓體型變得修長漂亮。產(chǎn)后瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產(chǎn)媽媽來講實在是一大福音。不過，本來沒練習(xí)過瑜伽的媽咪們要注意，產(chǎn)后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經(jīng)驗的人。4、會陰收縮運動
目的：促進(jìn)陰道恢復(fù)和預(yù)防子宮脫垂
方法：仰臥或側(cè)臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒再慢慢放松呼吸，重復(fù)5次。
5、胸部運動
目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂
方法：平躺，手平放兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重復(fù)5~10次。
6、頸部運動
目的：加強腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展
做法：平躺仰臥于地面；抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢
7、臀部運動
目的：促進(jìn)臀部和大腿肌肉收縮
方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。
