產后怎么減肚子？試試這幾招
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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生完孩子后腹部都會累積一大堆的贅肉，很是影響人們的心情，那么該如何來瘦腹呢？下面跟著小編一起來看下，讓你重塑辣媽好身材哦！
一、產后母乳喂養，戴上收腹帶
寶寶出生之后，還會出現明顯的宮縮，這個時候為了讓宮縮更快需要積極采取母乳喂養，同時為了避免產后子宮、內臟下垂，需要戴上收腹帶，這樣可以使得產婦盡快的恢復好身材。
二、飲食上注意
產婦生產過后一定要注意自己的飲食，盡量不要吃熱量太高的食物，比如油脂類的食物、燒烤、肥肉、動物內臟、奶油制品等，可以多吃一些蔬菜和水果、排骨、牛羊肉等，這樣可以減少脂肪的堆積。
三、盡量親自帶寶寶
產后的女性一定要盡量自己帶寶寶，這樣可以抱著寶寶在室內走動一下，這樣可以有利于腹部脂肪的燃燒，可能很多媽媽覺得這樣很辛苦，但是從減肚子的經驗來看，這樣做非常有助于女性身材的恢復。四、通過運動調整腹直肌
生產過后新媽媽的腹直肌分離也是導致肚子大的一個重要原因，產婦可以通過適度的運動來調整一下腹直肌，大肚子就會變小哦。平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在床上。吸氣，鼓起腹部。呼氣，將尾椎骨向肚臍方向抬起，臀部不離開地面。抬到最高處時，收緊臀部肌肉，然后放松重復8-10次。經常做一下這個運動可以起到非常好的減肚子功效。
五、近距離出行騎自行車
騎自行車時一種非常好的運動方式，它可以使得女性身體的各個部位都積極加入到運動之中，脂肪也會加速燃燒，對女性產后身材的恢復能夠起到非常好的作用。
六、吸脂塑形
生產過后的新媽媽如果覺得肚子實在是太影響美觀，有條件的話可以采取吸脂塑形，可以起到立竿見影的效果，吸脂手術可以在產后三個月進行，可以讓皮膚快速恢復彈性，使得腹部變得平坦，能夠迅速恢復到孕前凹凸有致的身材。產后五式瘦肚子瑜伽
梨式：
1、平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。
2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。
3、保持10-15秒，緩慢規律呼吸。
4、恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
角式：
1、雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
2、轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。向前傾）。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
3、吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
戰士II式：
1、站姿。
2、呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。
3、吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。船式：
1、仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。
2、吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
3、蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。
4、呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。5、重復6次。
三角轉動式：
1、腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。
2、呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
3、吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重復。
愛心提示：
1、瑜伽的動作沒有絕對的標準，以自己能夠承受為限度，不應強求，不管什么動作做到什么樣的程度都很美，都會有效果。
2、產后的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題，及時向醫生和專業教練咨詢。
