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　　一、產(chǎn)后減肥運動跨馬步

　　功效：跨馬步這個減肥運動形式實際上有點像司空見慣的蹲坐方式，這個跨馬步的運動卻可以輕松地緊實臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多余的贅肉，讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外，對于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
　　跨馬步分解動作
　　1、讓自己的身體保持著放松自如的狀態(tài)，將一條腿向前大跨一步。
　　2、向前跨一大步的腿彎曲，小腿與大腿形成90度。
　　3、全身的重心放在后面的一條腿上，將右腿慢慢地向地面壓。
　　4、直到后腿差不多觸碰到地面的時候就可以停止，維持著這個姿勢10秒鐘。
　　5、這個動作重復做10次。
　　溫馨提示：
　　這個跨馬步的減肥運動并不是只能單一地向前跨走，其實還可以讓一條腿向左跨、向右跨等等，只要根據(jù)自己的喜好就可以隨意跨動。但是在跨馬步的時候要注意，跨出的一條腿要始終保持著90度，這樣才可以達到良好的收縮臀部肌肉的效果。

　　二、產(chǎn)后減肥美腹操

　　功效：產(chǎn)后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗，而這個產(chǎn)后減肥操的運動強度雖然不是非常劇烈，但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外，在運動中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用，從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去，重拾苗條身材就指日可待了。
　　美腹操分解動作
　　1、身體自然放松，雙手輕輕的環(huán)抱著后腦勺仰臥在床上。
　　2、慢慢地將胸部和腹部向前抬高。
　　3、雙腳保持著伸直的姿勢，往復交替不斷地上下擺動。
　　4、雙腳擺動的時候由最初的小幅度開始，之后再慢慢加大擺動的幅度。而雙腳擺動的速度也應該是由慢到快。
　　5、雙腿擺動的速度一直重復50次。
　　溫馨提示：
　　在做這個產(chǎn)后減肥操的時候要注意，身體的胸部和腹部始終要保持著向前抬高的姿勢，而且讓身體自然挺直躺在床上。這樣才可以讓腹部承擔著運動的力量，讓腹部不斷地在雙腳擺動中得到充分的鍛煉，這樣才可以讓真正地達到收腹的效果。除此之外，在做這個美腹操的時候要量力而行。因此產(chǎn)后最開始的那段時間身體會較為虛弱，所以在做操的時候要根據(jù)自己的實際情況來進行鍛煉，這樣才可以避免勞累過度。

　　三、產(chǎn)后減肥瘦腰運動 站姿轉(zhuǎn)體

　　很多媽媽在產(chǎn)后最煩惱的就是自己的腰身變得十分臃腫，腰上總會出現(xiàn)著一圈圈的贅肉，腰部的線條變成了人們常說的“游泳圈”。因此，很多MM都急切地希望在產(chǎn)后能夠在短時間內(nèi)將瘦腰成功，重新恢復之前的纖纖細腰。雖然在產(chǎn)后可以通過飲食來控制瘦腰，但是最終的效果卻要很久才能見效，因此，很多媽媽希望通過運動來快速達成這個目標。其中，站姿轉(zhuǎn)體是一種既輕松又可以快速瘦腰的運動方法。
　　功效：站姿轉(zhuǎn)體的這個瘦腰減肥運動可以讓腰部在不斷的扭動中促進腰部的血液循環(huán)速度，這樣就可以讓腰部的新陳代謝速度加快，輕松地將囤積在腰部的贅肉在不斷的扭動中得到消耗和分解。就這樣，很快就可以重新打造窈窕的楊柳腰，而且運動的方式減掉贅肉對于減肥反彈出現(xiàn)的機率也是非常低，所以媽媽們就不用經(jīng)常擔心贅肉會重新積聚。
　　站姿轉(zhuǎn)體分解動作
　　1、將雙腿分開站立著，循環(huán)做幾次呼吸的動作，讓全身放松下來。
　　2、雙手拉著一條毛巾的兩端，并且將雙手抬高到與肩膀一樣，讓雙手與地面保持著平行。
　　3、雙手抓著毛巾，讓上半身保持著挺直的姿勢，用腰部的力量帶動身體向右轉(zhuǎn)動。
　　4、右邊轉(zhuǎn)完之后再向左轉(zhuǎn)，這個動作重復5次即可。
　　溫馨提示：
　　在做站姿轉(zhuǎn)體減肥運動的時候，在身體向左右兩個方向轉(zhuǎn)動的時候要注意，盡量加大身體轉(zhuǎn)動的幅度，這樣才可以加大腰部肌肉的鍛煉。另外，在轉(zhuǎn)動的時候也可以逐漸地增加自己的轉(zhuǎn)動幅度，要腰部循序漸進地進行運動。與此同時，在做這個瘦腰運動的時候要注意，轉(zhuǎn)動的時候雙腳的腳尖和膝蓋應該是始終向前，千萬不能跟著轉(zhuǎn)動而向后移。

　　四、產(chǎn)后減肥瘦大腿操

　　功效：在產(chǎn)后，很多媽媽的大腿上都會出現(xiàn)嚴重的浮腫，而如果要想消除水腫和改善大腿的線條，最好的方法就是通過大腿操來瘦大腿。瘦大腿操在經(jīng)過適量的運動之后，可以將大腿內(nèi)多余的水分以汗液等形式排出，從而緩解水腫現(xiàn)象。另外，還可以讓大腿內(nèi)的贅肉不斷地消耗，從而塑造纖瘦的大腿線條。
　　瘦大腿操分解動作
　　1、上半身保持著挺直的姿勢，雙腿微微地打開并且彎曲，而雙手則擺放在大腿上。
　　2、將右腿伸出來向前不斷延伸，腳尖始終保持著向上的趨勢，向前伸出的右腿則是向下壓。
　　3、這個壓腿的動作重復5次。然后換左腿重復5次就可以了。
　　溫馨提示：
　　如果要想大腿的的浮腫現(xiàn)象快速地消失不見，并且讓大腿的肌肉變得更加緊實，在做這個大腿操的時候一定要保持著膝蓋伸直，減少膝蓋的施力。這樣才會讓雙腿的贅肉快速甩掉，并且還可以幫助解決水腫。最后要記得，在做完整套的瘦大腿運動的時候，要做一些活動腿部的動作讓身體徹底地放松。

　　五、產(chǎn)后減肥瑜伽運動

　　功效：瑜伽這種減肥運動強度不大但減肥效果極佳的減肥方式，產(chǎn)后的媽媽最好就是能夠多多練習。而這個塑身瑜伽，可以幫助促進腸胃的蠕動，從而讓身體的消化功能正常進行，達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去，還會讓身材更加凹凸有致。
　　塑身瑜伽分解動作
　　1、雙腿伸直仰臥在墊子上，雙手的掌心朝下放在身體的兩側(cè)。
　　2、輕輕的吸氣，讓頭部、上半身及雙腿都抬離地面。
　　3、雙手的手臂抬高向前伸直，并且保持與地面平行。
　　4、慢慢地呼氣，讓身體恢復到剛開始的姿勢。之后再重復5次這個動作。
　　溫馨提示：
　　當做塑身瑜伽的時候，上半身抬高地面的時候一定要hold住整個身體，讓身體分散施力來維持身體的平衡，這樣才可以有效地促進腸胃的蠕動。除此之外，在做塑身瑜伽的時候，對于呼吸的控制也同樣非常重要，因此在練習這個瑜伽運動的時候就應該要學習有節(jié)奏的呼吸技巧。
　　產(chǎn)后想要減肥塑形，不妨練習上面的減肥動作，堅持練習，有效減肥恢復產(chǎn)前好身材。

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