分類: 產(chǎn)后減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 10-04

閱讀 :486

馬年的星寶寶可謂是扎成了堆，近日孫儷二胎公主誕生，但是甄嬛娘娘也沒有因為懷孕生產(chǎn)而產(chǎn)生太大的變化。十月懷胎，寶寶終于順利誕生了，可是媽媽的煩惱也隨之而來，要怎樣使腰腹的贅肉迅速消失，早日恢復(fù)身材，甚至擁有比懷孕之前更加曼妙的身姿呢？準(zhǔn)星媽們到底用了什么減肥方法讓自己保持苗條的身材呢？今天就為大家介紹再度懷孕的孫儷產(chǎn)后減肥瘦身的方法，讓你和她一樣做個美翻天的辣媽。

　　產(chǎn)后減肥瘦身方法一：健身練習(xí)

　　減肥功效：對于順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后休息一段時間是可以立即下床運(yùn)動了，而孫儷在產(chǎn)生大兒子等等的第二天就下床做深呼吸運(yùn)動，首先是將身體仰躺，然后將身體和腿部保持伸直的狀態(tài)，開始慢慢做吸氣，將胸部擴(kuò)大后將收住下腹肌，將背部緊壓在地面保持5-6秒鐘，接著身體就可以放松下來，再重復(fù)動作10次，每天堅持練習(xí)即可。

　　產(chǎn)后減肥瘦身方法二：睡眠輔助

　　減肥功效：經(jīng)過漫長而艱辛的生產(chǎn)，產(chǎn)婦最需要的就是休息，通過充足的睡眠來恢復(fù)體力，另外通過睡眠時間和質(zhì)量可以影響到人體的荷爾蒙分泌，從而分解身體內(nèi)的脂肪，讓脂肪快速燃燒，促進(jìn)身體的新陳代謝，將身體中脂肪轉(zhuǎn)變成為能量。

　　產(chǎn)后減肥瘦身方法三：膳食平衡

　　減肥功效：孫儷認(rèn)為通過膳食來平衡體重是最有效也是最健康的方法，確切來說也就是將自己打造成一個易瘦體質(zhì)的人，除了每天要保持補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)、五谷類食物、蔬果類，還有一定量的優(yōu)質(zhì)油脂，還有多吃含堿性的食物來維護(hù)身體達(dá)到平衡的狀態(tài)，其次還需要經(jīng)常運(yùn)動讓脂肪燃燒的更快，幾種方法相結(jié)合讓身體快速打造成易瘦體質(zhì)。

　　產(chǎn)后減肥瘦身方法四：高溫瑜伽調(diào)節(jié)心情

　　減肥功效：做為明星每天的工作都安排的很緊湊，有時候也需要通過一些方法來調(diào)節(jié)自己的心情，所以孫儷子在產(chǎn)后選擇了高溫瑜珈，她認(rèn)為高溫瑜珈不僅可以增強(qiáng)身體的柔韌性，還可以塑身練就曲線，更重要的是可以通過高溫瑜珈讓自己的身心都得到平衡與舒緩。

　　產(chǎn)后瘦身三款減肥湯

　　美味消脂湯
　　材料：黨參5錢、車前子3錢（用布包好）、澤瀉3錢、淮山4錢、山楂2錢、瘦肉8兩（不帶肥油的瘦肉）

　　做法：

　　1、將全部材料以3 大碗水，煮2~3 小時，水滾后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)燉。

　　2、燉好之后當(dāng)中飯吃，肉可吃，這樣才會飽

　　注意：早晚還是可以維持正常飲食，但不要吃太油膩，也不要吃太多有淀粉類的東西，如：飯、面、饅頭、面包，這樣效果會更明顯喔！

　　順氣減肥湯

　　材料：雞胸骨1 副、蛤蜊10兩、竹筍切塊1 斤、人參須25公克竹。

　　做法：

　　1 、先將雞骨燙過之后，將血水及浮油撈干凈。

　　2 、將人參須、竹筍、雞骨一起放入鍋中，燉到水開為止。

　　3 、最后放入蛤蜊、蛤蜊開口即可。

　　注意：喝這些順氣減肥湯，可以做很好的油脂排泄，幫助體內(nèi)氣血循環(huán)變好，油脂跟脂肪就會順利的經(jīng)由新陳代謝排解。

　　瘦小腹魚湯

　　材料：水芹菜4兩、鯽魚1條、制香附5錢、香砂仁5錢、淮山3錢、枳棋子3錢（中藥行買的到）。

　　做法：

　　1、鯽魚用油先煎過；

　　2、再和其它的配料放在鍋中加水，加到淹滿材料為止，燉2個鐘頭即可。

　　用法：此湯可當(dāng)中晚餐食用。

　　功能：會有效的消化男生的啤酒肚與女孩子的腹部贅肉。

　　產(chǎn)后減肥幾大誤區(qū)：

　　生完孩子立即節(jié)食

　　有些新媽媽減肥心切，剛坐完月子便開始了產(chǎn)后減肥計劃，盲目節(jié)食減肥，這對身體非常不好。因為剛生產(chǎn)完的新媽媽，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，需要補(bǔ)充營養(yǎng)。產(chǎn)后節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥，所以產(chǎn)后減肥不可過早進(jìn)行。

　　產(chǎn)后服用減肥茶、減肥藥

　　哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著服用了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。所以，產(chǎn)后減肥服用減肥藥非常不可取，減肥飲品也要謹(jǐn)慎選擇。

　　產(chǎn)后急于做運(yùn)動

　　1、產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動減肥，很可能導(dǎo)致子宮康復(fù)變慢并引起出血，嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再度遭受損傷。

　　2、一般來說，順產(chǎn)4～6周后，媽媽才可以開始做產(chǎn)后減肥運(yùn)動，剖宮產(chǎn)則需要6～8周或更長的恢復(fù)期，而且產(chǎn)后減肥應(yīng)避免高強(qiáng)度的運(yùn)動。

　　在便秘的情況下減肥

　　因為便秘不利于瘦身，所以新媽媽瘦身前應(yīng)先消除便秘。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預(yù)防和治療便秘的有效方法，紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對治療便秘相當(dāng)有效。便秘較嚴(yán)重時可以多喝酸奶和牛奶，早晨起床喝一大杯水以加快腸胃蠕動，每天保證喝7、8杯水。

　　母乳喂養(yǎng)一定能減肥

　　母乳是寶寶最好的天然營養(yǎng)食物，其次喂奶還可以促進(jìn)新媽媽的子宮收縮，有利于產(chǎn)后恢復(fù)。要想減肥，就好好喂奶，因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能，即使多攝取湯湯水水，體重也不會增加很多。但并不是僅僅這樣就可高枕無憂了，因為過度的進(jìn)食仍不利于產(chǎn)后減肥。所以媽媽在堅持母乳喂養(yǎng)的同時要控制自己的飲食，避免攝入太多的高蛋白。

　　不正確的減肥觀念

　　1、不吃早餐:有人誤認(rèn)為不吃早餐能減少熱能的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康。

　　2、長期使用固定食譜:會減少許多東西的攝入，久而久之會使身體缺少全面的營養(yǎng)成分，有害無益。

　　3、高纖維食品攝入較少:如果是精工制作的麥類面包，其中的高纖維在加工中已被去除，營養(yǎng)也不全面。

　　4、以藥物代替天然食品一味服用營養(yǎng)品、維生素類藥物，而忽視日常飲食。

　　小編總結(jié)：不管采用什么方法，產(chǎn)后減肥一定要健康并且科學(xué)的，這樣才能保證新媽跟孩子的營養(yǎng)和健康，不能盲目的去減肥，要使用健康有效的方法，祝媽媽們早日瘦身成功，變身時尚辣媽哦！

下一篇:專業(yè)指導(dǎo):女人產(chǎn)后小肚子該怎么減 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:產(chǎn)后減肥瑜伽好處多 讓你變身瘦美辣媽 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】