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成年人

減肥期間一天要喝多少水

分類: 成年人 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 12-10

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  據國外醫學研究表明:運動量不大的人群適量的飲水量為30毫升/公斤,大運動量人群適量的飲水量為40毫升/公斤以上。以體重70公斤的成年人計,每天需攝入的水量是2100至2800毫升。需要特別強調的是:孕婦在懷孕早期攝入的水量以1000至1500毫升為宜,孕晚期則最好控制在1000毫升以內。

  6:30 晨起喝250毫升的淡鹽水或涼白開水,補充夜晚流失的水分,清腸排毒。

  8:30 到辦公室后喝250毫升水,清晨的忙碌使水分在不知不覺中流失了很多,這時候補水特別重要。

  11:30 午餐前忙了一上午也該休息一會兒了,午餐前喝水有助于激活消化系統活力。

  12:30 午餐后喝水加快血液循環,促進營養素的吸收。

  14:00 上班前喝杯清茶消除疲勞,給身體充充電,這一杯水很重要。

  17:00 下班前喝一杯,忙了一天,身體里的水分也消耗得差不多了,這時候補水還能帶來腸胃的飽脹感,減少晚餐食量,這一招特別適用于想減肥的人士。

  22:00 睡前喝200毫升水,降低血液黏稠度才能睡得更好,這樣你就完成了每天2100至2800毫升的補水量。

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