想瘦看過來！好身材都有這些好習慣
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 03-28
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減肥是一種健康的生活習慣，如果你把減肥的目的定成 “月瘦十斤”或是“馬上瘦到90斤”，其實是不現實的。最好的辦法是能讓你不知不覺變瘦的辦法，據說，瘦的人都有以下好習慣，趕緊養成吧！
01 享受你的早餐
一頓均衡的早餐，是開啟一天新陳代謝的關鍵。只可惜，很多人一到了周末，就一覺睡到午飯時，把一日三餐的飲食習慣徹底攪亂了。
這樣做不僅會讓你午餐的時候吃的更多，還會打破你良好的新陳代謝循環，對身材可是一點幫助都沒有的~
這也就是周末容易長胖的原因，要想周末兩天不會毀了周一到周五的減肥成果，就一定別忘了吃早餐！
02 碳水化合物主要放在上午吃
米飯，面包，土豆，甜食，這些都是能提供能量的食物，所以在能量消耗逐漸減少的下午和晚上，其實并不需要攝入過多的碳水化合物。
把你喜歡吃的蛋糕，面包等食物，放在早上吃，不僅能有一個好的心情，而且能有效控制一天的飲食熱量。
03 飯前喝水
飯前多喝點水，可以有效控制你的食量，不讓你在熱烈的氣氛中吃的太多。
所以飯前喝水，或者喝上一杯牛奶，都能有效控制正餐的食量。04 吃非加工的食物
由于加工食物的普及，每一年，我們可能在完全不知情的情況下，攝入幾十公斤的糖（蔗糖，玉米糖漿，果葡糖漿等碳水化合物）。其實健康的飲食就是要少吃加工的食物，多吃天然少加工的食物。
例如最常見的蛋糕甜點類，多是奶油和糖的堆砌：
最樸素的戚風蛋糕：雞蛋5個；低筋面粉90克；細砂糖80克；純牛奶50ml；色拉油50ml 。
網紅曲奇：黃油257克；糖粉52克；鹽3克；純牛奶20克；高筋粉126克；低筋粉117克；玉米淀粉47克；奶粉27克；可可粉16克 。
華夫餅：蛋清105克；蛋黃60克；低筋面粉180克；牛奶180克；糖75克；融化黃油30克。
冰淇淋：香蕉200克、淡奶油180毫升、牛奶200毫升、雞蛋黃2個、白砂糖50克。
05 5分鐘也是運動
很多人看不上15分鐘的運動，總覺得既然不想騰出一個小時做運動，就干脆在沙發上再賴半小時吧。
但其實一直擁有好身材的人，也不是天天擼10公里，日夜不休息的。他們只是不放過每一個小小的15分鐘，爬爬樓梯，做做深蹲箭步蹲，哪怕只是飯后站上15分鐘，也能有助于腰圍減少！06 少食多餐、定時定量是王道
對飲食，瘦子把節制變成一種習慣。他們永遠不會讓自己胡吃海塞，撐得話都說不出來。美食很好當然要吃，但是吃到7分飽就夠了，就像品茶，瘦子品嘗美食，絕不“牛飲”。瘦子習慣少食多餐的飲食節奏，不會放任饑餓感蔓延累積壓力，也不會吃太多失去對熱量的控制。
而在胖子的思維里，定時定量吃飯也是一種折磨。這是因為，他們放任食欲的誘惑，想吃就吃，每次不吃到飽就停不下來，就算停下來也沒有滿足感。時間一長，這種飲食習慣產生了強大的制約力量，明明不餓，食欲卻無孔不入。路過蛋糕店想買塊蛋糕、路過奶茶店想喝杯奶茶、明明已經吃飽了還是會把餐后甜點塞下肚……這種習慣得不到修正，當然沒法成功減肥。
07 零食要吃 淺嘗輒止
零食的誘惑每個人都很難拒絕，瘦子也不能例外。畢竟，甜食、薯片、飲料……確實會讓我們心情愉悅，一味抗拒只會累積壓力，影響飲食平衡。所以瘦子也會吃零食，但他們吃起來很容易滿足，偶爾吃一次最喜歡的零食就可以了，再喜歡的零食吃一小份就能滿足。這是因為，在內心深處，瘦子非常清楚吃零食只是為了解饞，滿足心理需求。
