告別7個壞習慣 不信你不瘦
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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減肥可不是只有靠運動堅持就可以了，還得注意飲食調(diào)節(jié)來保持，遠離7個壞飲食習慣，之后在搭配合理又健康的減肥餐，減肥事業(yè)才能事半功倍。那么必須遠離的7個壞飲食習慣分別是什么呢？
不吃飯
不吃飯是絕對不可能帶來減肥效果的，因為你會消耗更多的熱量來彌補身體內(nèi)沒有的熱量。之后當你暴飲暴食時，就會把多余的食物轉(zhuǎn)化成脂肪。最好的方法是每餐少吃，而每天多吃幾餐，永遠不要超過4-5個小時不吃東西。
經(jīng)常喝酒
雞尾酒含有非常高的卡路里，而那些每天出去飲酒的人們，往往比其他不常飲酒的人更難甩掉卡路里，如果你能讓自己在30天內(nèi)都禁止飲酒，你會看到很大的改善，如果無法克制自己，那么每周只有1個晚上喝酒也能夠讓你的運動效果更好。
只吃健康食物
減肥最佳的食物是蔬菜、牛油果和粗糧。如果這些作為飲食的一部分是非常棒的，但最怕吃的太多。就是只吃這些健康食物。食物線豐富的話，能夠增強你的新陳代謝。
吃“減肥”食物
往往你吃過這種所謂“減肥”食物會，只會更加增加饑餓感。比如只吃蔬菜的沙拉、冷餐后，饑餓感會越來越旺盛，而當你管不住自己開始吃下第一勺其他食物時，之前減掉的卡路里就全部回來了。回避脂肪
其實吃正確的脂肪是減肥的一個聰明策略，因為植物性脂肪能夠推遲胃排空的時間，也不會引起早衰。橄欖、牛油果和堅果可以抑制食欲激素。還可以促進新陳代謝，并且抗氧化。
情緒化進食
我們經(jīng)常會隨著情緒進食，比如慶祝，比如分享。其實這種進食往往會造成多餐和食物的消化不暢。這種模式很難改變，但你可以試著在情緒上來時，控制進食的量。
計算卡路里
有一項研究發(fā)現(xiàn)，計算卡路里會讓女性更加向往卡路里。另外，壓力會讓皮質(zhì)醇飆升，激素加速了食欲，增加了對高脂肪和含糖食物的渴望。停止計算卡路里，也許你會更容易減掉它們。甩掉壞習慣后再來看下最佳的瘦身食物
一、冬瓜湯
功效：夏天喝冬瓜湯最適合了。冬瓜性寒，味甘，清熱滲濕，清痰排膿，利水消腫，有較好的減肥清身效用。冬瓜籽偏于利濕，冬瓜去皮利水，故用冬瓜邊皮帶籽，以求增加減肥效果。陳皮理氣健脾燥濕。蔥、姜通陽化飲利水。幾品合用，有助于保持苗條身材，防止發(fā)胖，增進活力，使人肥瘦適中，苗條且強壯有力。
二、蘋果
蘋果是為數(shù)不多的一種含有果膠的水果，果膠能自然地減緩消化速度，增強食用后的飽腹感。把蘋果當作正餐中的一部分吃，會讓你這一餐更有飽足感，而且比那些喝果汁或者吃果醬的人攝入更少的卡路里。當你在細細咀嚼一個蘋果的過程中，你體內(nèi)的相關(guān)荷爾蒙就有足夠的時間向大腦發(fā)送“已經(jīng)吃飽”的信號。
三、西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質(zhì)疏松癥有一定的預防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。在飲食減肥中，番茄紅素與膳食纖維能有效改善便秘問題，凈化腸道。另外，西紅柿中還含有大量的維生素與礦物質(zhì)，最近流行的夜晚西紅柿減肥法，就是通過這兩種物質(zhì)來在睡眠中激活生長激素的分泌，令脂肪的分解與代謝效率大大提高。
