躺著也能瘦 這是真的嗎？
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-13
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不少朋友向小編抱怨：“減肥真難，又要節食，又要運動……”今天就為大家送福利啦，躺著動一動就能減肥哦。沒聽過這種減肥方法？不要緊，今天就帶你刷爆三觀吧!
一、睡覺時
拉伸手臂和肩膀 仰面躺在床上，雙手放于身體兩側，將兩腿并攏，然后雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。
二、看電視時
拉伸腿部，雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側著貼在靠墊上，雙肩保持水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，盡量拉伸腿部肌肉，下面的腿則自然彎曲。使用這個姿勢看電視或睡覺是最舒服的。
三、肩背練習
1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4.重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。四、小腿練習
1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3.重復該套動作25次。
五、大腿練習
1.直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。
2.左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
六、腰腹練習
1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后，利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。
2.回到起始位置，上身貼向雙腿，回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向，回到起始位置，按照左、中、右的順序重復該套動作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。小貼士：瘦身必知!
1. 多吃體積大、有飽腹感但熱量低的食物。例如：豆腐、茄子、冬瓜、西瓜、白蘿卜等。
2. 注意用餐次序。最易瘦的用餐次序：喝湯-蔬菜-飯-肉類，因為湯能增加飽腹感，讓你之后不知不覺吃得越少。
3. 以粥代飯，以茶代水。目的不言而喻，綠茶有消脂功效，粥則能讓你很容易變飽。
4. 餐餐有魚來享瘦。魚肉是瘦身的好伴侶，熱量很低，營養卻很豐富。
5. 向調料Say no!據說調料能讓人胃口大開，從而吃下更多的東西。
6. 唱K燒脂。還據說唱王菲的歌效果相當于慢跑。
7. 多動腦，脂肪減得快。有人邊吃東西，邊做自己喜歡做的事，如看電視、讀雜志、上網等，但這不算動腦，要集中精力在需要花腦筋的食物上，腎上腺分泌會旺盛起來，身體代謝率也會提高，自然可以達到瘦身的效果。
