睡覺減肥法 讓你想瘦就瘦so easy
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-19
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睡覺也能減肥？別以為減肥就要節食，就要運動，減肥還有其他有趣又簡單的方法！在生活中你會碰到，但你卻沒注意到，白白錯過了瘦身良機，現在就看小編來為你帶來奇妙瘦身—夢幻睡覺減肥法！趕緊往下看吧！
1、睡覺真的可以減肥?
一位研究學者Sanjay Patel表示：至少有20 多項研究表明，睡得少，長肉多。 在一項跨越16 年，涉及人數達7萬人的調查中，Petel和他的同事們發現，每天睡眠少于5 小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。睡眠和體重究竟有什么內在關聯?科學家們發現，睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙。
2、荷爾蒙和睡眠
LP和饑餓激素的工作機制可以理解為一種檢查和平衡機制，它能夠控制飽腹感或者饑餓感。饑餓激素來自于胃，能增進你的食欲，而LP是來自于脂肪細胞，當你吃飽了時它就給大腦發出飽腹的信號。當你睡眠不足時，LP水平就會下降，這樣一來，你就算吃過飯了也不覺得吃得滿意。缺乏睡眠還會導致饑餓激素水平上升，這時候你會食欲大開，吃得更多。這兩方面的結合一定會讓你體重上升的。
3、睡眠瘦身原理:
1.睡覺減肥主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌，從而分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量。2.充足的睡眠能抑制食欲。睡眠受到限制或低于8小時的時候，饑餓激素水平就會上升，人的食欲就會成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望也增長了45%。 研究證明,缺乏睡眠會導致體重增加。也就是說，睡得少,就會長更多的肉。每天睡眠少于5小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。尤其是現代都市中，大部分女性的睡眠時間僅有6個半小時。
4、睡夢中輕松減肥 我們應該怎么做?
1.睡眠時間不能少
如果你正在節食減肥，那么一個星期多幾個小時的睡眠是一個不錯的主意，特別是當你本身睡眠就不夠的時候。這樣你會發現你每天都不會那么餓，或者你發現自己攝取高糖和高卡路里食物的欲望也降低了。不過如果你睡眠已經充足了，卻還要再刻意多睡幾個小時，那你可能會覺得很累。
2.睡得少長肉多 瘦身先睡足7小時
要知道女性健康的睡眠時間7個半小時，而在這7個半小時中，深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉化為能量，這就是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。3.睡眠時間要規律
將起床時間向前推八小時，就是該上床的時間。當然，不是每位女性都是需要這樣長度的健康睡眠時間的，有些人需要7個，有些則需要9個。如果次日有重要事必須提早起床，那么請相應地提前就寢，總之必須保證至少7個小時的睡眠。
睡眠時間越接近7個小時，堅持下去后，睡覺減肥法瘦身效果就越明顯，但要注意的是，并不是說睡得越多，瘦得越多。周末即使沒事做也要盡量按時起床。同時，盡量每天都在同一個時間段睡覺，這樣身體代謝才會更加有規律，排毒活動才能有條不紊的進行。
4.正確的睡眠姿勢
中醫強調標準的睡眠姿勢應該為臥如弓，又稱吉祥睡。即：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側大腿上，這有點像貓咪的睡覺方式。中醫認為以這種姿勢入睡能休息好身體的同時又不損耗心氣，像貓一樣蜷臥后，大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，不久就能進入了夢鄉，從而保證機體正常的新陳代謝，達到減肥美膚的效果。
5、夢幻睡眠減肥 生長激素巧瘦身
生長激素的奧秘
生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增加而下降，到了30歲以后便迅速降低。所以為什么愈接近中年，體態就愈臃腫，身材不易保持，甚至變形;即便是我們保持20歲的運動量及飲食習慣，體重還是很難維持標準，主要是我們體內HGH生長激素分泌不足，導致體內新陳代射率降低所引起的自然現象。HGH只在夜間睡眠時分泌，尤其是大約入睡90分鐘以后的逆睡眠時分泌量最旺盛。
一覺減掉一寸
我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量，多出的營養素日積月累，形成脂肪贅肉，如果身體本身的基礎代謝率又低，熱量無法適時消耗，就很容易造成肥胖的惡性循環。而事實上熱量的燃燒與各種組織的生長，70%上都是在靜息的狀態中進行的，尤其是在睡眠中進行。
美國學者首先發現在人睡前補充高濃度的復合氨基酸，可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，即可快速燃燒體內多余的脂肪，在睡眠中不知不覺恢復健美窈窕的身材，因為復合氨基酸可以幫助身體于能量生產過程中有效運用脂肪酸，并有利于膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、纖維蛋白的組成。
這種被稱為睡眠減肥法的驚人發現，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，可以說是劃時代的瘦身新方法。在睡眠中促進新陳代謝，提高卡路里的消耗來減少脂肪，輕松又方便。今天起，減肥不再有借口，除了沒有時間睡覺的人以外!
