養成助瘦好習慣 脂肪遠離你
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-22
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肥胖給越來越多的人帶來了困擾，腿和胳膊不過夠細，肚子上不夠平坦怎么辦？趕走贅肉的最好方法，當然要從運動和飲食開始入手，下面一起來看看哪九個好習慣能幫助你減肥。
1、食物采購大變身
如果家里還有一堆不太減肥的零食，或是家里基本已經彈盡糧絕，你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧，減肥不要先想著餓肚子，而是應當想著怎么吃會比較減肥。如果這一周會比較忙，就采購一周的食物。不要打著出去吃餐館的計劃，最好都在家里進行(或是在公司吃自己做的食物)，關鍵在于自己控制吃什么不吃什么。采購的時候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好(負卡路里食物最好，應季的蔬菜最好)；水果(蘋果和橘子一定要買)，再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點的食物，為什么，因為下面兩周你可能暫時要和米面告別一段時間。再買一些蛋白質豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆制品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁(低鹽的最好，買不到一般的也可以)。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉，大蒜等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有面包，沒有糖。
2、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。3、少看電視有助減肥
一項非常令人震驚的調查顯示，成人平均每天要花5小時在電視機前！研究人員用電子鎖定系統控制了電視機，結果表明，每天看電視的時間減少50%之后，被調查者平均每天會多消耗掉119卡路里的熱量。
4、吃點兒維生素吧
一篇發表在《國際減肥雜志》的文章表明，研究人員將96名肥胖女性分成三組，分別給她們服用復合維生素、鈣片和安慰劑(所謂安慰劑，就是假定有某種治療作用，但實際上根本沒有作用的東西)。26周之后，服用維生素的一組女性與其他兩組相比，體重明顯減輕。 一位紐約醫院的減肥醫學專家表示：“這很可能是因為有些人之所以吃的多，是因為他們的身體缺少某些營養素。雖然服用維生素本身并不是一個有效的減肥辦法，但至少可以在一定程度上幫助你降低食欲，減少對食物的攝入。”
5、堅持運動，享受流汗的快感
減肥對心腦血管和心理健康都有重要影響，很多減肥秘籍都告訴我們要靠運動達到塑身的目的，但就算每天鍛煉，好像體重也沒有減輕。這是因為短期運動燃燒掉的脂肪轉化成了幾乎重量相等的肌肉，所以整體的體重變化很小。因此，在減肥過程中，尤其是在剛剛減掉幾斤之后，堅持下去非常重要。有氧運動和肌肉訓練要結合起來，每周5次才能保證好的減肥效果。6、減脂的鍛煉方法
如果不能早上就鍛煉，其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總后才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子里這樣想想都覺得感覺很好。
7、每隔2.5到3個小時吃一些食物
一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，盡量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)；周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。
8、適當獎勵
獎勵自己在一周的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。畢竟想要好的身材，還需要長期的努力。
9、主食放在最后吃
在跟脂肪作斗爭的過程中，減少碳水化合物的攝入很重要，什么時候攝入更重要！2011年以色列科學家曾做過一項實驗，他們為100名肥胖者制定了標準食譜，其中約含20%蛋白質，30%脂肪和50%的碳水化合物。其中一組可以在任何時候攝入碳水化合物，另一組卻只能在晚餐時享用。半年后，第二組的研究對象即使白天沒有進食碳水化合物，也并不影響他們的飽腹感，而且他們的體重和體脂含量都下降得更多，腰圍也明顯減小。
