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　　美國的肥胖人口遠(yuǎn)超中國，但糖尿病患者卻不如中國多。

　　所以，我很希望和大家分享一些預(yù)防該疾病或減緩發(fā)病速度的建議。

　　糖尿病的三大風(fēng)險(xiǎn)因素

　　糖尿病主要是由超重、運(yùn)動(dòng)減少以及飲食結(jié)構(gòu)改變?cè)斐傻囊环N現(xiàn)代生活方式疾病。具體指的是一個(gè)人的身體失去了正常消化和使用來自食物的糖分以及淀粉的能力，而導(dǎo)致血液中出現(xiàn)異常數(shù)值的現(xiàn)象。可怕的是，如果血液中長期漂浮著大量葡萄糖而不接受治療，很多器官將會(huì)遭受毒害，尤其是眼睛、腎臟以及下肢。舉例來說，糖尿病是導(dǎo)致腎衰竭、自發(fā)性下肢截肢和成人失明的最主要原因。不僅如此，它還會(huì)提升罹患心臟病和多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　前期糖尿病令我們醫(yī)生十分擔(dān)憂，這是因?yàn)樵诮酉聛淼膸啄曛校颊哂袠O高的可能性轉(zhuǎn)為真正的糖尿病。多項(xiàng)研究顯示，患有前期糖尿病的人在3年之內(nèi)轉(zhuǎn)為糖尿病的幾率為25% ，而10年內(nèi)大部分人都會(huì)成為真正的糖尿病患者。

　　研究中提到，目前，最大的風(fēng)險(xiǎn)因素就是超重和肥胖。那如何了解自己是否超標(biāo)？

　　我們可以用BMI指數(shù)作為參考。BMI指數(shù)（Body Mass Index，簡稱BMI），即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重指數(shù)，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，其計(jì)算公式體重（kg）÷身高2（m）。具體來說，如果你的體重指數(shù)在23 以下，那要恭喜你，你的身體質(zhì)量很理想。一旦BMI指數(shù)超過25，你要很小心了，因?yàn)槟慊加刑悄虿〉膸茁示驮鲩L了600%；如果BMI指數(shù)到了30 ，嘿！這一風(fēng)險(xiǎn)幾率則增長到了4000% ！

　　不過，不要怕，在這里，我要告訴你的是，你對(duì)上述指數(shù)的轉(zhuǎn)變?nèi)跃哂袠O高的控制能力！通常情況下，患有前期糖尿病的人會(huì)吻合下述3種風(fēng)險(xiǎn)因素中的一條或多條：@體重指數(shù)（BMI）超過25；@缺乏足夠運(yùn)動(dòng)；@食物選擇和能量攝入不夠理想。如果你符合上述的一條或多條，你應(yīng)該把患有前期糖尿病視為身體發(fā)出的早期警告！它在提醒你，你對(duì)身體的所作所為是不健康的！

遠(yuǎn)離糖尿病的三大原則

　　讓我們假設(shè)你就是那一半中國人中的一個(gè)：那么你現(xiàn)在應(yīng)該做些什么呢？史上最重要的公共健康研究調(diào)查——糖尿病預(yù)防項(xiàng)目證實(shí)：3年內(nèi)，生活方式的改變可以使前期糖尿病患者轉(zhuǎn)為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低58% ，而每天吃藥的效果則僅能降低31%。

　　那么，從現(xiàn)在開始，試著遵循下述3個(gè)生活方式原則吧！

　　1.減肥。糖尿病分為1型糖尿病和2 型糖尿病兩種。體重增加和肥胖是2 型糖尿病最主要的誘因——而減肥則是逆轉(zhuǎn)和控制這一疾病的首選方法。根據(jù)上述糖尿病預(yù)防項(xiàng)目調(diào)查，你的目標(biāo)應(yīng)該是減去5-10% 的體重。

　　2.運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可能無法直接導(dǎo)致體重減輕，但經(jīng)過運(yùn)動(dòng)的肌肉能更有效地吸收糖分。這就是為什么對(duì)于前期糖尿病和糖尿病來說，運(yùn)動(dòng)都是關(guān)鍵的控糖因素。多少運(yùn)動(dòng)是足夠的？我們通常推薦一周進(jìn)行 150分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，但只要?jiǎng)恿司捅葲]動(dòng)強(qiáng)。而且根據(jù)近期的研究，短暫的激烈運(yùn)動(dòng)也很有效果。

　　3.合理飲食。健康的食物選擇對(duì)于控糖來說也十分關(guān)鍵。糖尿病和前期糖尿病不是一個(gè)完全關(guān)乎糖分的疾病，而是關(guān)乎淀粉、碳水化合物和總卡路里的疾病。換句話說，你不應(yīng)該只是想著 “我必須得少吃糖了”。不，一切的主犯是淀粉——意大利面、面包、米飯和土豆。對(duì)于這些食物來說，加工后要比不加工更不健康。

　　最后，我想說的是，千萬不要因?yàn)榛剂饲捌谔悄虿《诡^喪氣，你對(duì)接下來的事情還有控制權(quán)呢！

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