為了減肥妹子們前仆后繼，一直在前線奮斗。不管網(wǎng)上教的，書上說的，朋友介紹的，只要有可能的方法，你都統(tǒng)統(tǒng)試了一遍。可是到頭來卻發(fā)現(xiàn)自己竟然沒！有！瘦！這到底是為什么？下面小編列出最有可能讓你減肥失敗的8大原因，趕緊來瞧瞧你中槍了沒！
1.經(jīng)常給“吃”找理由
“我上午運動了，所以吃多點也不怕胖”“我上一餐吃太少了，這餐得多吃點”“今天過節(jié)，總不能虧待自己的胃吧”“偶爾多吃不會發(fā)胖吧”……為了滿足食欲，人們每次都會找各種借口吃東西。這樣的借口或許讓你心里好受了，然而卻斷送了許久的努力。
2.吃得不夠
有的人急于求成會采取比較極端的節(jié)食方法來減肥。一般來說，低熱量飲食減肥每減10斤體重就會流失3斤的肌肉。長時間進行低熱量飲食使得肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝率下降，出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。而肌肉是不會反彈的，反彈的是脂肪。所以，通過低熱量飲食減肥的人只會越彈越胖。
3.不愛喝水
喝水有助排毒，還能出盡新陳代謝。德國研究人員總結(jié)11項飲水與減肥關(guān)系的研究成果后發(fā)表報告說，每日飲水至少1升有助減肥。不過，水喝夠就行，不要喝太多。美國醫(yī)學(xué)研究院建議，成年女性每天水分的攝入量為2.58升，男性為3.54升，這包括水等飲料以及水果、蔬菜中的水分。喝水過多會加重循環(huán)系統(tǒng)的負擔(dān)，反而有害健康。
4.偏愛重口味
進餐時喜歡加上辣椒醬、蛋黃醬、咖喱等調(diào)味的人更加容易胖。因為這些調(diào)味醬的熱量高。這也就是人們要建議減肥人群要清淡飲食的原因。
5.減肥太過盲目
一些人減肥心切就容易做出糊涂事。一聽到廣告說，吃了某某藥就能月瘦幾十斤就立馬心動買回來吃，結(jié)果減肥不成，反倒惹了一身病。除了輕信減肥廣告，減肥目的不清晰會導(dǎo)致減肥失敗。減肥前應(yīng)該做好計劃，每天的運動和飲食該如何安排。如果每天都是想起來才做的話，你是很難成功的。
6.運動計劃一成不變
美國佛羅里達州坦帕大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，長時間做低強度有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周后就很難減輕體重。這是因為，當(dāng)從事某項運動6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調(diào)整運動負荷。
7.基因讓你很難瘦
肥胖基因似乎注定一些人難逃肥胖一劫。肥胖基因所編碼蛋白質(zhì)是一種食欲與能量平衡調(diào)節(jié)途徑的組成部分，而這種途徑的失衡直接或者間接導(dǎo)致體脂肪的積累和體重增加。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多個種類。其中一些基因讓人想瘦不得。“FTO”容易發(fā)生變異，改變?nèi)说娘嬍衬Ｊ剑屓耸秤笤觯瑪z取大量的熱量。“CRTC3”抑制機體的能量消耗，放慢脂肪燃燒得的速度，令人很難瘦下來。
8.經(jīng)常熬夜
少吃了又運動了，但還是瘦不下來？這有可能是因為你睡眠時間不夠。科羅拉多大學(xué)博爾德分校的肯·懷特教授曾帶領(lǐng)小組進行睡眠研究。研究表明，睡眠充足對減重有著重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失調(diào)，人容易饑餓，進食更多，導(dǎo)致熱量攝入過量。因此，要想瘦，單靠飲食控制和運動并不夠，還得讓自己“睡飽”了。
9.只吃素食
為了減肥，MM們甚至不惜把肉都戒了，改吃素。殊不知，這樣反而讓自己更難瘦下來。水果、蔬菜富含膳食纖維，確實有助減肥，但是用水果和蔬菜代替正餐，拒絕主食、肉食，一方面容易導(dǎo)致營養(yǎng)不了，另一方面使得體內(nèi)缺乏足夠的脂肪、蛋白質(zhì)，產(chǎn)生劇烈的饑餓感，讓人吃大量的蔬菜。而蔬菜易吸油，這樣一來，吃蔬菜反而攝入了更多油脂，讓人更容易發(fā)胖。
