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　　有沒有這種體會總感覺自己的腰腹和臉胖嘟嘟，但確實(shí)又沒吃多少，委屈？難過？憤怒？其實(shí)你也許不是胖，只是「水腫」而已，也就是俗稱的「浮膘」。

　　什么是水腫

　　「水腫」——也叫做水儲留，最常見的水儲留部位是腰腹、手臂、小腿。

　　腹部水儲留：手指輕輕一撥呈漣漪狀，沒有脂肪硬（早晚體重相差較大的人群有非常大的水儲留可能性）。

　　小腿及手臂水儲留： 用手指按壓小腿或手臂 3-5 秒后松開，會留下一定凹痕，但會慢慢還原。

　　什么是水腫形成的原因

　　1、水腫是因?yàn)轶w內(nèi)含有多余的水分，這些水分過度積聚，造成水腫。

　　2、不正常的飲食引發(fā)細(xì)胞內(nèi)外液的鈉、鉀離子的不平衡。

　　3、內(nèi)部血液不循環(huán)，造成的局部體質(zhì)水腫身材。

　　4、有心肺腎等疾病的患者，造成的病理型水腫。

　　4 招解決水腫

　　減少鹽的攝入

　　鹽的主要成份是鈉，鈉吸水。但過多的鈉會增加皮下水，讓你看起來「發(fā)腫」，體重也會跟著上升。

　　建議盡量減少在外就餐，減少腌制食品的攝入。其次，自己做飯也要減少鹽、味精、雞精、醬油等調(diào)味品的使用。

　　提高鎂的攝入

　　很多人都知道要補(bǔ)充維他命，但是少有人關(guān)注鎂。實(shí)際上，鎂參與了身體 300 多個酶反應(yīng)，既可以放松肌肉，改善女性經(jīng)前綜合癥，也可以有效改善水腫。

　　想要提高鎂的攝入，可以通過大量地?cái)z入深綠色葉類蔬菜（大部分綠色葉類蔬菜），適量地?cái)z入一些堅(jiān)果、黑巧克力（80% 以上可可），以及增加全谷物食物的食用。

　　提高 維他命B6 的攝入

　　維他命B6 對于減少經(jīng)前水腫的效果非常好。

可以使用復(fù)合 維他命B 產(chǎn)品，也可以通過攝入香蕉、土豆、山核桃，以及紅肉來獲取 維他命B6。

　　吃更多富含鉀的食物

　　鉀和鈉是相互制約的。鑒于我們無意間攝入太多的鈉，我們需要多攝入一些鉀來平衡體液水平，減少由鈉過多導(dǎo)致的水腫。

　　土豆富含的鉀可能超出你想象，每 1-2 天吃 1-2 個土豆對保持苗條身材是有好處的。其次，牛油果、香蕉、西紅柿也含有很多的鉀。

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