閱讀 :531

　　無論您的年齡有多大，能夠擁有完美健康的身材是女性的驕傲。那么。如何讓自己擁有均稱、健康、苗條的身材呢？今天我把自己兩年來的減肥經(jīng)歷介紹給大家，給那些正在減肥路上的姐妹們一個借鑒，希望大家用此方法少走彎路，早日擁有健美的身材。

　　我是一名教師，我身高158cm，減肥前的體重是68KG，屬于大體重的女子啦，但是身體狀況一直都很好，MC也很正常。

　　階段一：

　　改變飲食，少吃晚飯。

　　以前我吃東西都特別多，每餐吃的都比其他女生多一半，有時候上網(wǎng)到夜里還會吃泡面零食什么的。當(dāng)然自從不吃晚飯后，每天的攝入量減少了很多，堅(jiān)持了三個月，瘦了很多，大概有10KG。

　　我想很多節(jié)食的姐妹肯定跟我差不多，一開始瘦的特別快。

　　這個階段我并沒有運(yùn)動，因?yàn)槲沂堑拇蠡鶖?shù)的女生，運(yùn)動對我來說真的很難堅(jiān)持，所以我干脆放棄運(yùn)動了。不吃晚飯也并沒有給我的身體帶來傷害什么的，MC也很正常

　　階段二：

　　很 快我也遇到了平臺期，體重到60KG的時候就維持在這水平上了。我有點(diǎn)著急了，決定再少吃一點(diǎn)，每天只有早上喝點(diǎn)粥，后來對自己更狠了，三天只吃一段飯， 經(jīng)歷了兩個月之后實(shí)在有點(diǎn)受不了了，欣慰的是體重還是下降了10KG。但隨之而來了一堆問題，月經(jīng)不調(diào)，低血糖低血壓都出來了，MC也不正常。朋友說我兩 個月臉色都是慘白的，有時候夜里餓的都睡不著。

　　階段三：

　　正好遇到放假回家就開始調(diào)養(yǎng)，差不多有半年對身體才徹底恢復(fù)好。

　　后來想想當(dāng)時減肥的方法實(shí)在有些恐怖，堅(jiān)決以后不再折騰自己了。但是很快體重又反彈到了60多公斤。接下來進(jìn)也瘦潛水了一段時間，發(fā)現(xiàn)了蛋白質(zhì)減肥餐的方法，的確讓我瘦了很多。

　　當(dāng)然蛋白質(zhì)減肥并不是適用每個人，你要根據(jù)自己的情況來制定食譜哦，在這我介紹下自己這段時間的蛋白質(zhì)減肥，給大家做個參考。

　　蛋白質(zhì)減肥過程：

　　實(shí)踐證明少吃多餐可以提高代謝哦，我原本吃三頓餐有700卡，還不會覺得餓，但前幾天突然覺得有點(diǎn)暈，才發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)低血糖了。我今天一天的攝入差不多在1500左右，還是處于減脂期啊。堅(jiān)持三點(diǎn)：

　　1、多喝水，喝水，我一天能喝半桶純凈水啊！

　　2、少吃多餐啊，最根本的，三餐不用分的太明確，兩小時就吃一次。

　　3、最少不了的就是運(yùn)動，最好的時間就是早晨啊。

　　還有很多姐妹都在這期間不吃油脂的東西，但這樣只會讓你的消化系統(tǒng)變慢從而導(dǎo)致便秘。大家可以吃堅(jiān)果，還能當(dāng)零食吃，不過要算好熱量哦，堅(jiān)果的熱量很高的。

　　提供給大家一個我吃減肥餐的指標(biāo)，姐妹們可以參照對比一下。

　　1、熱量必須要少，不管什么食物，水果還是燕麥，吃多了都會增肥的。

　　2、一定要吃飽，蔬菜要吃熱的才會有飽腹感，給自己定一個合適的餐譜，蛋白質(zhì)要均勻分配，按著這個標(biāo)準(zhǔn)吃，一定要吃飽，這樣才能利用蛋白質(zhì)的熱量盡量消耗脂肪。

　　3、總的蛋白質(zhì)量要高，蛋白質(zhì)要比碳水化合物的熱量高一倍多才是合理的減肥餐哦，也就是蔬菜不能吃太多。如果一次吃不了那么多蛋白質(zhì)食物，可以多分幾次吃，睡前可以吃一個雞蛋清。當(dāng)然，蛋白質(zhì)比例如果特別高的話，還是稍微攝入點(diǎn)脂肪，以免影響健康。

　　最后我想說的就是選擇蛋白質(zhì)食品很重要。

　　肉 類的我推薦雞肉和牛肉，雞肉就是雞胸肉比較合適，它是熱量和蛋白質(zhì)比例最好的一中，而且也很好做，涼拌做湯都行。當(dāng)然雞腿也行，但是總覺得雞腿去掉骨頭就 沒多少分量了。還有牛肉，我最推薦的就是牛筋，它不吸油，基本就沒什么油，蛋白質(zhì)高達(dá)93%，哈哈，有興趣的朋友可以嘗試下。這是我昨晚做的雞肉粥，哈 哈。

　　在這里還是要提醒各位姐妹們，不要太急躁，要有方向感，找到正確的減肥方法比速度更好一些。還有就是健康永遠(yuǎn)是第一位的哦，最后希望各位姐妹可以又瘦又健康。。

下一篇:不同年齡段的女性腰部贅肉形成的原因 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:盤點(diǎn)適合男士減肥的簡單快捷瘦身運(yùn)動 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】