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肥胖原因

健康減肥飲食原則 助你快速的纖體瘦身

分類: 肥胖原因 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 09-09

閱讀 :454

  瘦身減肥關鍵在于飲食,下面小編就要推薦給大家幾個減肥飲食原則,幫助大家通過飲食習慣就能達到非常好的瘦身效果,那么就來看看我們應該如何瘦身吧,幫助大家快速的纖體瘦身。 

 

  進食原則

  1、也要吃一些脂肪

  還記得當初為了減肥,堅持滴油不沾。結果呢?結果是我們都變得更胖了。今天我們已經了解膳食脂肪的重要性,它在控制熱量與脂肪的新陳代謝上不可或缺。

  研究指出,橄欖油、堅果與酪梨中的油酸,可以有效抑制饑餓感。在消化的過程中,這種不飽和脂肪會轉化成化合物,間接誘發大腦下達飽足指令。
  天然的高油脂食物,像是酪梨、鮭魚或其他深海魚類含有豐富的OMEGA-3脂肪酸,有助于減少體脂肪、降低三酸甘油脂并增加好膽固醇。

  你只要依照這份飲食建議,拿捏好脂肪與其它種類食物的比例即可。只要體重持續下降,就代表攝取量沒有問題。

  2、每一餐都應攝取優質蛋白質。

  就減肥而言,蛋白質可以從各方面幫你燃燒脂肪,例如光是進食這個動作就可以消耗掉蛋白質熱量,因為身體在消化、吸收與產生化學改變的過程中,會燃燒食物中25%的蛋白質熱量,因此,蛋白質比大部分食物不易造成熱量負擔。

  而且,就我們所知,蛋白質可以抑制食欲,因為它需要更長的時間來消化。蛋白質也可以在減脂期間,維持辛苦練出、能加速新陳代謝的肌肉。研究顯示,早餐攝取精益蛋白質(例如加拿大培根、蛋白或低脂優格),比你在任何時間吃蛋白質都更能延長飽足感。

  3、控制淀粉的攝入

  從1980年到現在,我們每天的飲食攝取量提高了500卡,其中幾乎80%的熱量來自碳水化合物;同一段時間內,肥胖人口比例也增加了80%。

  從這些數據我們應該學到:避開高碳水化合物食品如面包、意大利面、米食、豆類、糖果、烘培點心與馬鈴薯。

  不妨把淀粉想像成經過層層包裝的糖類。其實說穿了,淀粉就是排列整齊的葡萄糖分子,這些分子以化學鍵連結在一起,是構成糖類的基本單位。一旦遇到唾液,這些鍵結就會開始分解,被拆散的葡萄糖會立刻進入血液之中。由此可知,淀粉對血糖濃度的影響力甚至比蔗糖還大,這也會啟動身體儲存脂肪。

 

  菠菜與綠色蔬菜

  對抗自由基,促進肌肉修復,幫助肌肉生長

  全谷類(藜麥、糙米、全谷物麥片)

  少量攝取可阻止身體囤積脂肪

  豆類與豆莢

  增長肌肉,促進脂肪燃燒,幫助消化

  乳清蛋白

  增長肌肉,燃燒脂肪

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