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肥胖原因

致胖生活大改造 讓減肥不再困難重重

分類(lèi): 肥胖原因 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 09-16

閱讀 :548

  生活習(xí)慣大改造

  NG 夜貓子,晚睡晚起

  別以為年輕就可以放縱身體,不管你是工作還是玩樂(lè),晚上還在進(jìn)行大量活動(dòng)絕對(duì)有違瘦身原則。不僅身體得不到良好修護(hù),還有進(jìn)食的可能,肥胖危機(jī)多多。

  OK 早睡早起,生活規(guī)律

  早睡早起對(duì)瘦身有什么好處?當(dāng)然有,除了搭上生理作息,該燃燒脂肪的時(shí)候就能燃燒脂肪,該補(bǔ)充體力的時(shí)候就補(bǔ)充體力,還能減少晚上多吃的現(xiàn)象,身體自然瘦。

  NG 有車(chē)坐絕不走路

  懶惰成性的你,放棄了很多生活中隨時(shí)可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì),同時(shí)也埋下了很多發(fā)胖因子。

  OK 少利用交通工具,多走路

  古時(shí)候怎么都沒(méi)有胖子,說(shuō)起來(lái)有一半要拜交通科技不怎么發(fā)達(dá)所致。舍棄你的交通工具吧!利用雙腳走出自己的路來(lái),用時(shí)間換取瘦下來(lái)的機(jī)會(huì)。

  NG 飲食運(yùn)動(dòng)計(jì)劃完全由“忙不忙”決定做不做

  你的減肥計(jì)劃就算完美,也很容易因?yàn)樘Α⑻圻@些的借口而被中斷?沒(méi)有恒心的減肥,即使是超完美的計(jì)劃也是無(wú)效的喔!

  OK 每天做減重記錄,該做什么就做什么

  養(yǎng)成寫(xiě)日記的習(xí)慣,看看自己到底少做了什么,多做了什么,持續(xù)培養(yǎng)出自己的恒心毅力,也有總結(jié)檢討的效果。

  飲食習(xí)慣大改造

  NG 愛(ài)吃宵夜

  愛(ài)上吃宵夜實(shí)在很沒(méi)有瘦身概念,因?yàn)橥砩喜粌H活動(dòng)量少,腸胃的蠕動(dòng)也緩慢,營(yíng)養(yǎng)吸收及儲(chǔ)存快,吃多少就囤多少起來(lái)。

  OK 晚上八點(diǎn)以后不進(jìn)食

  相不相信,只要做到這么簡(jiǎn)單的一點(diǎn),一個(gè)月下來(lái)就能瘦下三公斤。不在晚上攝取過(guò)多熱量,讓身體有時(shí)間去消耗不囤積,效果屢試不爽。

  NG 三餐不定時(shí)

  你可能采取的是“餓了才吃”這種方法,認(rèn)為不餓就不必供給多余的熱量以免發(fā)胖?小心自識(shí)過(guò)高的控制能力,反而讓你在餓的時(shí)候,吃得更多。

  OK 三餐正常吃,午、晚餐留下1/3的份量不吃

  教你一個(gè)不用麻煩計(jì)算熱量,也不用特別準(zhǔn)備瘦身餐的方法,三餐正常吃,不過(guò)在午餐及晚餐的份量中,留下1/3不吃,無(wú)形間就少吃很多啰!

  NG 挑食,偏愛(ài)吃某種類(lèi)食物

  如果你都挑到對(duì)健康有益的食物吃也就算了,不小心都選上熱量高、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的東西,不僅瘦不下來(lái),連健康也漸漸流失。

  OK 不挑食,每天均衡攝取營(yíng)養(yǎng)

  均衡地?cái)z取每天食物,視個(gè)人需求,每天補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)素,有助于身體健康。

  NG 吃東西速度很快

  為了趕時(shí)間多做點(diǎn)事,而犧牲了細(xì)嚼慢咽的機(jī)會(huì),你也就犧牲了變瘦的機(jī)會(huì),往肥胖境界又靠近了一步。

  OK 慢慢吃,一餐至少要吃20分鐘

  要知道控制想不想吃大權(quán)的可是大腦,一餐慢慢地吃上20分鐘,大腦才能真正感覺(jué)吃飽了,才能避免進(jìn)食過(guò)量的現(xiàn)象。

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