閱讀 :492

　　Step 1：打掃房間的時候拉伸一下

　　擦地板的時候，雙腿跪地，上身俯下，并與地面保持平行，兩手撐直在地面上，腰背肌肉往前拉伸，一邊用右手擦拭地板，一邊往上提起左腿，繃直拉伸，而著地的右腿則保持90度屈膝的姿勢。左右各做10秒。

　　Step 2：擦窗擺動身體

　　雙腿打開站立，步幅比肩寬稍大，與窗戶相離半米左右，膝蓋不要彎曲，骨盆立起來，手臂伸直，將抹布壓在玻璃窗上，手肘不要彎曲，一邊左右搖擺上身，一邊擦窗，充分拉伸肩胛骨。

　　Step 3：邊看電視邊收緊大腿肌肉

　　看電視的時候別浪費大好的減肥時機哦！坐在沙發(fā)上，上身挺直，兩手放在沙發(fā)上，雙腿屈膝并攏，大腿與小腿成90度直角，將雜志夾在左右膝蓋之間。然后雙腳垂直向上抬起5公分，讓腳掌懸浮在地面上，并用內(nèi)轉(zhuǎn)肌和大腿四頭肌夾緊雜志，同時拉伸腰腹肌肉。

　　Step 4：轉(zhuǎn)身看電視

　　如果不是正對著電視，那么可以試試轉(zhuǎn)身來加強鍛煉。雙腿屈膝并攏，坐于椅子的1/2處，挺直上身，收緊腹部肌肉，將左腿架在右腿上，往左右扭轉(zhuǎn)，并伸展手臂往椅子的后側(cè)方觸碰。

　　Step 5：飲食過度后燃燒脂肪

　　派對聚會讓你的食量大增，飯后可雙腿并攏站直，骨盆起來來，上身肌肉往上拉伸，左臂屈肘放于腰后，右手扶著腹部，深深吸氣10-30秒令腹部膨脹，然后長長呼氣，增加腹壓鍛煉橫膈膜，有助脂肪的燃燒。

　　Step 6：泡個半身浴消除水腫

　　時間比較充裕的話，好好地泡個半身浴吧。雙腿伸直并攏，架在浴缸邊上，膝蓋繃直，挺直腰背，不要弓背，兩手疊放在肚子上，往上拉伸背部肌肉，注意水溫不要過高，或者浸泡到胸部以上。此時能刺激全身血液循環(huán)，提高代謝消除水腫。

　　Step 7：車廂中鍛煉體干

　　出門搭乘交通工具的時候，雙腿并攏站在車廂中，膝蓋繃直，腹部與臀部肌肉收緊，上身挺直，背部肌肉往上拉伸，單手屈肘舉起扶著扶手。

　　Step 8：快步逛街

　　在大街上逛逛，不妨快步走來鍛煉身體。繃直膝蓋，左右腳交替地往前邁步，步幅稍微比平常打，邁步的時候收緊后腳的內(nèi)轉(zhuǎn)肌和臀部肌肉。骨盆立起來，上身挺直不弓背，加快步速讓脂肪燃燒起來，姿勢也變得更完美哦！

下一篇:為啥喝水都會發(fā)胖 專家團來為你解密 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:7種食物 幫你迅速分解身體脂肪 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】