閱讀 :488

 　　肥胖的原因也許并不是吃得多運(yùn)動(dòng)少這么減肥，有一種導(dǎo)致肥胖的嚴(yán)重性原因叫做“暴飲暴食癥”， 也叫神經(jīng)性貪食癥，如果肥胖是因?yàn)楸┦嘲Y導(dǎo)致的，那么最先要做的不是減肥，而是咨詢醫(yī)生，因?yàn)楸┦嘲Y屬于飲食行為障礙疾病，不加以治療控制，肥胖的情況便會(huì)愈演愈烈。存在暴飲暴食癥的人會(huì)控制不動(dòng)自己地狂吃，直到吃不動(dòng)為止，是很可怕的現(xiàn)象。

　　1、明白自己為什么要吃東西

　　要知道吃東西是為了消除饑餓，維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，而不能把食物當(dāng)成一種安慰品，一種良好表現(xiàn)的獎(jiǎng)勵(lì)。長(zhǎng)此以往，在感覺有壓力的時(shí)候、無(wú)聊的時(shí)候、高興的時(shí)候，不管自己是不是餓，都會(huì)潛意識(shí)地想吃東西。盡管身體的這種行為我們很難改變，但是當(dāng)你意識(shí)到了這一點(diǎn)，相信下次你會(huì)三思而后“食”的。

　　2、了解自己暴飲暴食的動(dòng)機(jī)

　　將自己一周計(jì)劃外的飲食都記錄下來(lái)，看看自己在辦公室、電視機(jī)前、看雜志時(shí)都吃了些什么。然后把你的記錄分成四欄：

　　A、時(shí)間，記錄什么時(shí)間你最想吃東西。許多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在一段特定的時(shí)間里特別想吃東西。

　　B、地點(diǎn)和人。記錄下在哪兒、習(xí)慣和誰(shuí)一塊吃東西。

　　C、記錄你吃的食物和數(shù)量。

　　D、情緒一欄記錄下自己的感覺。

　　假如你說(shuō)不出自己的感覺，那就回憶一下你在著急吃東西之前的想法或者發(fā)生了什么事情，是不是因?yàn)橐粋€(gè)電話或者電視里的一首歌改變了你的心情等等，把這些都?xì)w結(jié)到情緒一欄中。然后再利用這些信息，歸納出容易使你暴飲暴食的地點(diǎn)和環(huán)境，下次再遇到相同的情況時(shí)，你就會(huì)有所準(zhǔn)備

　　4、盡量避免暴飲暴食并不代表刻意節(jié)食

　　從容地享受美食其實(shí)是件令人向往的事情，按照下面建議飲食不僅可以讓你盡情享用美食，而且還不會(huì)增加體重。

　　A、計(jì)劃自己的飲食。想想你多久吃一些特別的食物。也許你會(huì)吃驚的發(fā)現(xiàn)，一些你向往已久的美食并不是經(jīng)常能吃到的，所以在吃這樣的食物時(shí)要盡情享用。

　　B、計(jì)算熱量。將經(jīng)常吃的東西的熱量標(biāo)出來(lái)，在吃的時(shí)候先將這些食物的熱量對(duì)比，盡量選擇熱量低的食物。

　　C、吃東西時(shí)盡量有一些間隔時(shí)間，另外，最好在肚子飽的時(shí)候吃東西。餓的時(shí)候吃東西，大腦會(huì)促使你吃得很飽。因?yàn)榇竽X接收胃部已經(jīng)飽了的信號(hào)需要大概半個(gè)小時(shí)，而在這個(gè)時(shí)間里，你可能多吃了上百卡的熱量。

　　另外，英國(guó)的人體學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，在餐后15分鐘，人體對(duì)食物的渴望會(huì)迅速降低，不管你是否真的吃飽了，都會(huì)感覺對(duì)于繼續(xù)吃下去沒有多大興趣。這就是為什么當(dāng)我們吃飯的時(shí)候被打斷了，就很難再吃下去的原因。另外，科學(xué)證明餐后再吃甜點(diǎn)是很明智的，至少可以控制情緒化飲食。

　　暴食癥心理治療需要與行為治療結(jié)合，畢竟心理問(wèn)題解決了還需控制進(jìn)食行為。而且暴食癥的治療并非一朝一夕便可完成，所以患者要有充分的信心并堅(jiān)持不懈，這樣才能徹底的擺脫暴食癥困擾。

　　暴飲暴食癥是一種心理疾病，有此疾病的患者一定要及時(shí)就醫(yī)治療，暴食癥會(huì)帶來(lái)消極情緒，短時(shí)間內(nèi)以大量進(jìn)食獲得愉悅感，但不久就會(huì)因此感到焦慮，并采用非常極端的引吐等方式抵抗暴食行為。

　　3、重新整理一下自己的思路，不要用食物來(lái)使自己平靜

　　你需要做的是從你的日記中挑出暴飲暴食的那天的記錄，再在日記的空白處做個(gè)專欄：將自己當(dāng)時(shí)的想法都寫進(jìn)去，試著提醒自己要注意每件事的結(jié)果。時(shí)間長(zhǎng)了，思想自然就會(huì)變的理性、平靜，一些消極的情緒就會(huì)減少，當(dāng)然吃東西的沖動(dòng)也會(huì)隨著變小。

　　有一些小的活動(dòng)，也能讓你感到輕松和舒服，吃東西并不是唯一的辦法。比如擦亮自己的指甲、讀幾行小詩(shī)等，只要每天計(jì)劃性的做一兩件事，就可以緩解由壓力導(dǎo)致的暴飲暴食了。
　　4、戒暴黃金定律：

　　★. 丟掉家里的便攜式電子稱，接受并喜歡自己現(xiàn)在的樣子。

　　★.與人為伍，同進(jìn)同出，減少獨(dú)處，記帳收支，學(xué)習(xí)存款。

　　★. 食品只選擇自己最愛的吃，其他可有可無(wú)的食品零食減少或不要購(gòu)買。餓了想吃就吃，不必強(qiáng)迫自己不吃東西或少吃東西。

　　★. 多喝水，多出門，高興的時(shí)候吃東西，不高興的時(shí)候找朋友聊天傾訴。

下一篇:減肥易反彈四原因 避免重蹈減肥辛苦之路 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:聳人聽聞的減肥法　對(duì)身體危害很大不可嘗試 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】