閱讀 :529

　　1你總是吃得很“健康”？

　　當(dāng)你決定要好好規(guī)劃一下自己的飲食時，有趣的事情發(fā)生了。耶魯大學(xué)的一項(xiàng)研究報(bào)告指出，如果你認(rèn)為食物選擇只是一件小事，你的大腦會產(chǎn)生更多的激素。

　　該研究的負(fù)責(zé)人candate Alia Crum 博士認(rèn)為，更多的激素會使你感覺不到飽，這個信號也會使新陳代謝慢下來。讓你的激素水平保持在平衡點(diǎn)，把注意力集中在飲食中更放縱的部分，像沙拉中的堅(jiān)果和奶酪，而不是萵苣。

　　你可以選擇那些看上去健康，又能增加飽腹感的食物，比如說一碗熱湯搭配硬皮全麥面包。

　　2你用信用卡付費(fèi)嗎？

　　攜帶現(xiàn)金購物可能會讓人感覺有點(diǎn)像上個世紀(jì)的事，但《消費(fèi)者研究》雜志刊登的一項(xiàng)研究指出，那些購物時用信用卡支付的人與現(xiàn)金支付的人相比，更容易購買不健康、高熱量的食物。

　　賓厄姆頓大學(xué)市場營銷學(xué)副教授Kalpesh Desai指出，信用卡購物的消費(fèi)者購買垃圾食品時能完全認(rèn)識到額外的卡路里和成本，但因?yàn)樗麄儾挥X得錢是從自己錢包里出去的，更容易因?yàn)闆_動購買。

　　3你想多做運(yùn)動嗎？

　　法國的一項(xiàng)新研究表明，運(yùn)動也有不好的一面：因?yàn)楹唵蔚乜紤]運(yùn)動，可能會讓你多吃下50%的食物。因?yàn)槿藗兺J(rèn)為即將到來的鍛煉，會允許他們吃零食。

　　Keri Glassman認(rèn)為，運(yùn)動時要限制自己因零食攝入的熱量，不能超過150卡路里，可以吃兩片火雞和全麥餅干。

　　4你專注于工作嗎？

　　密蘇里大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，久坐幾個小時，你的身體就會停止合成脂肪酶?！睹绹R床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究表明，久坐者每小時站起來伸個懶腰，可以將新陳代謝提高約13%。

　　如果不是一整天坐在那里，時不時地坐在椅子上跺跺腳或者站起來走動一下，可以多燃燒54%的卡路里。

　　5你睡眠太少了？

　　Michael Breus博士認(rèn)為，睡眠不足會使得你的身體進(jìn)入一個碳水化合物和脂肪的生存模式?！睹绹R床營養(yǎng)學(xué)雜志》上刊登的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，女性睡眠時間不到四小時，第二天會多攝入300卡路里的熱量和21克脂肪。

　　如何評估自己的睡眠需求呢？一個周內(nèi)，將自己的睡眠時間定為7個半小時，如果你能在鬧鈴響之前醒來，你可以適當(dāng)減少睡眠時間。但如果鬧鈴響了，你還是醒不過來，你可能需要8個，甚至9個小時，才能在新的一天里精力充沛，然后準(zhǔn)備好燃燒脂肪。

下一篇:揪出肥胖原因　夏季瘦身快狠準(zhǔn) 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:死活瘦不下來 竟是酸性體質(zhì)在作怪 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】