秋季減肥的實用妙招 教你遠離秋膘
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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秋季可是最容易養膘的季節，你是不是還在羨慕著銀屏上的美女明星而看著自己身體上逐漸狂飆出來的秋膘而無可奈何?那就趕緊來趕走秋膘吧！以下小妙招，讓你脂肪不纏身哦！
吃流食控制食欲
不管什么時候減肥，都一定要控制住食欲，降低進食量，尤其是秋季減肥更講究這一點，因為秋季一到，甩開了夏季悶熱的天氣，人的食欲自然增強，胃口大開，而且這個時候很多人在夏季減肥成功后會失去防備心，進食不加節制，很容易導致減肥反彈。所以，控制食欲這一點不管是對已經減肥成功還是減肥還沒成功的人來說都非常重要，這一點減肥意識一定要有的哦。
控制食欲說起來容易，做起來卻很難，那具體到底要怎么做呢?在這里，小編教大家一個小秘訣，就是多吃流食啦，流食能控制食欲的原理就在于流食容易被腸胃吸收，能增添飽腹感，同時不會帶來太高的熱量。比如說一碗粥可以給你帶來一碗米飯的飽腹感，而它的總能量當然是比米飯要低的。秋季喝粥還能減少對腸胃的刺激，能起到養胃的作用呢。除了粥這類流食外，牛奶和豆漿也是非常適合飲用的，而且它們能維持的飽腹感時間比粥類還要長哦。
注意補水
進入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因為天氣干燥，身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平，燃脂效率會下降。因此，秋季一定要注意補水，尤其是在運動后。運動后要補充充足水分，喝水時要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。水果盤代替零食
秋季減肥的重點是控制食欲，所以零食當然是不允許的，但是如果饑餓感實在是很強烈的話，也不需要這么嚴格控制自己的食欲，可以適當吃一點零食，當然啦，這里說的零食并不是指平時那些高熱量的零食，而是指新鮮的水果。你可以先準備好一個水果盤，加入你喜歡的水果，秋天是水果的季節，這個時候是很多水果的盛產期，你怎么能錯過呢?
而且這個時期大多數水果都是很鮮甜的，選擇多樣，比如說蘋果、秋梨、橙子、葡萄等等。水果能夠幫助清理腸道，促進體內毒素的排出，絕對是最佳的零食。另外，水果中含有的維生素C有美容護膚的功效，是秋季的天然保養品哦。
清淡飲食
因為秋季天氣較涼，進食增加，要想降低攝入的總熱量，在飲食上就要盡量清淡一些，不要食用油炸品等高熱量的食物，而且這類食品是很不健康的。在烹調食物的時候多些采用清燉、水煮等方式，清淡的飲食具體是指控制好鹽分、脂肪含量、糖和食物的刺激性，經常食用高鹽分食物會導致水腫問題，高脂食物會加劇脂肪堆積，而刺激性的食物會對腸胃產生消極影響，
會影響腸胃的正常功能。相反，清淡的飲食能最大程度地保留住食物的營養，除了能為人體提供必需的營養外，還能防止體內脂肪過多堆積的情況。另外，還要注意不要攝入過多富含碳水化合物的食物，碳水化合物攝入過多會減慢體內脂肪的消耗。衣服欺騙法
看到這個方法的名字，相信大家都會很好奇到底它是怎樣的吧，不是說用衣服遮擋著肥胖的地位來欺騙自己哦，其實這個方法就是指稱體重的時候用衣服增加重量來欺騙一下自己，只是因為秋天天氣冷了，我們身上的衣服增多，在稱體重的時候不需要把外套都脫下來哦，不要少看這一點重量，看到自己體重還沒下降到自己預定的目標的時候，你是不是更加有動力去減肥了呢，減肥的決心是不是更加堅定了呢?所以說，這個欺騙法是有一定的作用的，還能幫助你養成經常稱體重的習慣，隨時清楚自己的情況，作出相應的減肥行動，防止體重上升哦。
爬山
秋季天氣涼爽，應該多些進行戶外有氧運動，而其中一項非常適合在秋季進行的運動就是爬山了。爬山是集減肥與娛樂功能于一體的健康運動，最好是和朋友親人一起進行爬山運動，因為爬山的體力要求是比較大的，如果和同伴一起進行可以相互鼓勵，并能增添運動的樂趣。
其實爬山也是有要領的，在登山的時候要注意調整姿勢，身體往前傾，步伐要穩，不要盲目追求速度，如果有臺階就盡量選擇走臺階，走臺階的鍛煉效果更好哦。開始的時候，身體可能會很快感到累，可以增加休息的時間，等到你熟悉了爬山這個運動后，才縮短休息的時間。下山的時候，身體重心應該往后調整，步伐更講究穩定，要注意安全。爬山屬于一種全身運動，能夠幫助消耗大量的熱量和脂肪，周末的時候不妨約上朋友去登上減肥哦。爬山運動注意事項
1、在開始爬山前，先在原地走走預熱身體，或者是做些伸展動作，使手腳活動開來。結束的時候同樣要原地走走，讓身體慢慢恢復平靜。
2、爬上過程中，身體太累了可以休息一下，不需要勉強自己，避免運動傷害。
3、爬山中補水很重要，爬山前一定要準備好充足的水，飲用的水最好是白開水，不要喝汽水等飲品。爬山前還要選擇適合的衣服和運動鞋，增大運動的可行性。
4、要選擇自己熟悉的山體和山路，結伴而行，安全最重要。
按摩
秋天氣溫下降，體內的血液循環也會受到影響，速度變慢，所以秋季應該堅持每天按摩，利用按摩來促進血液循環，手腳冰冷的姑娘更要堅持按摩哦。按摩首先是揉搓肌肉，即是按照著血液流動的方向揉搓肌肉，接著是敲打肌肉，有手掌輕輕地敲拍身體，最后用手指輕輕的捏按肌肉，這樣能夠很好地促進血液循環，并且能促進脂肪的分解，腹部的按摩還能促進腸道的蠕動，利于毒素和廢物的排出哦。
最好的按摩時間沐浴后睡覺前，沐浴后身體肌肉處于較為放松的狀態，而且毛孔微張，按摩配合相關的按摩霜或者是精華液、保養乳的話，按摩效果就會更加好啦，每天堅持按摩除了能減肥外，還能防止皮膚在秋季的時候變得干燥哦。
