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肥胖預防

中秋減肥急救法 讓你遠離厚脂肪

分類: 肥胖預防 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 11-23

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明天就是中秋節(jié)啦!!!怎么樣,月餅是不是都吃膩了呢?別動不動就吃,當心一口吃成大胖子!節(jié)假日也要主要保持身材哦,不然當心每逢佳節(jié)胖三斤,尤其還是雙節(jié),下面就跟小編一起來看看,讓你拒絕脂肪的方法吧!
  邊看電視邊減肥
  彎腰觸摸腳趾
  step1:抬頭挺胸站在地板上,眼睛直視正前方,雙手放在背后。
  step2:向下彎腰,右腿盡量往后伸直,兩手手指盡量觸摸左腳腳趾,保持5秒然后回到起始位置。重復20次,換腳做相同動作。彎腰時要避免上半身彎曲,保持背部挺直可以防止受傷。
  單腿側彎腰
  step1:抬頭挺胸站在地板上,眼睛直視正前方,雙腿微微打開與肩同寬,雙手自然下垂放在身側。
  step2:提起右腳,膝蓋往后彎曲90度。左手叉腰,右手向上伸直,盡量向左側彎腰,保持3秒后回到初始位置。重復20次后換邊做相同動作。彎腰時,腿部保持90度彎曲,可預防膝關節(jié)損傷。
  俯臥旋轉上半身
  step1:俯臥在地板上,兩腿伸直,手肘彎曲觸地,支撐上半身重量。
  step2:深呼一口氣,保持右手左手支撐身體重量,右手舉起并向右上方旋轉上半身,1秒鐘后回到初始位置。重復20次,換另一邊做相同動作。胸部扭轉運動
  step1:右腳90度直跪在地板上,左腳膝蓋向前90度彎曲,雙手在胸前水平舉起一本書。
  step2:保持下半身動作不變,呼氣的同時向左扭轉上半身,扭到正前方,保持3秒后回到初始動作。重復20次,換邊做相同動作。
  仰臥伸腿
  step1:仰躺在地板上,雙手自然放在身側,兩腿彎曲搭在椅子上。
  step2:呼氣的同時,向上提起左腳,臀部也要盡量向上提起。盡量提到最高點后保持3秒,回到初始動作。重復20次,換邊做相同動作。
  旋轉舉球
  step1:兩腿彎曲坐在地板上,眼睛直視正前方,兩手握球放在身體左側。
  step2:起立同時,雙手將球從左側移至身體右側,下半身保存不動,上半身要隨著球一起旋轉。強悍!看電視也能減肥!
  雙腳張開與肩同寬,腳尖向外30度,雙手自然下垂,然后利用膝蓋的彈力自然且有韻律的蹲下、起立。
  在A的基礎上加上聳肩的動作。起身的時候雙肩盡量聳起、蹲下的時候雙肩放松落下。
  在A的基礎上加上頭部的動作。起身的時候頭向上抬、蹲下的時候頭向下。脖子不要用力,讓頭部的力量帶著走,有點像甩的感覺。面對前方,雙手前后交互擺動。從蹲下姿勢起立的瞬間,順勢改變雙手的位置。
  在D的基礎上,維持甩手臂的韻律,然后在蹲下的時候加入轉體的動作。注意腰部不要左右晃動,自始至終都要保持身體的重心用旋轉的
  在E的基礎上,于轉體時朝轉的方向雙腳交替前進數步,然后以相反的動作退后回到原來位置。注意前進的時候腳跟先著地、后退的時候腳尖先著地。
  接下來膝蓋打直將雙手高舉過頭,保持這樣的姿勢雙手交替前后擺動。擺動的時候不僅只用手臂的力量,利用腰部的力量帶動手臂的擺動。
  然后將手置于腰部位置,同樣進行前后擺動。一開始時手肘彎曲、讓手指朝向腰部的方向,然后手指前后擺動,慢慢的再將動作加大,擺動整個手臂。
  做完上面這一套骨盤有氧操后,再去泡個澡繼續(xù)出汗、徹底放松,能夠達到更好的效果,整個人也更加清爽。泡好澡后記得要立刻補充大量的水分。在睡覺前,可以再搭配下面的簡單伸展動作,能夠促進血液循環(huán)、放松肌肉、改善睡眠品質。1、肩部伸展
  坐在地板上,腳跟併攏雙膝打開。雙手交扣放在頭后方,盡量向后伸展,然后向左右側彎各15秒。
  2、軀干伸展
  面朝上躺在地板上,一只腳的膝蓋弓起,呈翹二郎腿的姿勢。雙手伸直向斜上方伸展,腰則向反方向轉,左右各15秒。
  3、四肢放松
  面朝上躺在地板上,舉起四肢。然后向外丹功一樣輕輕擺動四肢,時間自行調配。這個動作可以改善手腳冰冷。
  整套動作看起來有點難,但是抓到了韻律做起來其實相當輕松。可以一邊數著One,Two,Three,Four,或是搭配音樂進行(因為做順了就是one more two more的有氧操)。這樣每天晚上進行15分鐘的骨盤有氧操,不需要任何裝備,隨時隨地有時間就可以進行,邊看電視邊做也無所謂,輕輕松松消耗200卡以上的卡路里,又能幫助身體代謝,趕快試試看吧!
  總結:通過整套的動作每天的練習,能有效的達到瘦身的目的。每天進行15分鐘的有氧運動必不可少。

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