5種超高效減肥法 甩脂肪so easy
快速減肥講究的是方法，而不是一味地節(jié)食以及瘋狂運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候，壓力也是導(dǎo)致大家肥胖的一種途徑，所以，想要快速減肥，首先要放松心情，然后去尋找真正能夠幫助大家安全高效減脂的快速減肥方法。
快速減肥 首選的五種超高效減肥法
超高效減肥法一、加州明星減肥法
此種快速減肥法適合人群：所有對(duì)自己身材抱有美好愿望的人。這樣來減重：加州明星減肥法是絕大多數(shù)瘦身達(dá)人極力推薦的一種快速減肥方法。此種減肥方法要求大家摒棄一切不健康、不合理的減肥理念，比如：節(jié)食、瘋狂運(yùn)動(dòng)等，采用健康合理的飲食減肥理念以及進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者中強(qiáng)度的間歇性運(yùn)動(dòng)。
超高效減肥法二、飲食調(diào)理
此種快速減肥法適合人群：所有對(duì)自己身材抱有美好愿望的人。這樣來減重：
1.少食多餐：將一天的三餐分成五六個(gè)小餐，以防止暴飲暴食，每次一個(gè)蘋果或一根香蕉也算一頓小餐。
2.重視碳水化合物的攝入：盡可能多吃水果、蔬菜、糙米及燕麥等全谷食品。它們富含的天然膳食纖維，可以很好地穩(wěn)定血糖，而血糖的不穩(wěn)定是肥胖的主要原因之一。
3.減少飽和脂肪的攝入：想要快速減肥，必須優(yōu)先選擇深海魚、堅(jiān)果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物，少吃含有飽和脂肪的食物，如牛肉、豬肉、豬油、黃油、牛奶和奶酪等。
4.把薯片等零食換成堅(jiān)果：堅(jiān)果既能解饞，也會(huì)讓你瘦得更容易。5.不吃太多低脂的“減肥食品”：因?yàn)榈椭静淮硭奶妓衔镆驳汀３咝p肥法三、普拉提
此種快速減肥法適合人群：腰酸背痛的電腦族，以及腰上“救生圈”與日俱增的美女。此種快速減肥法每小時(shí)消耗熱量約200千卡。普拉提(Pilates)是目前最流行、最時(shí)尚的健身項(xiàng)目之一。
這樣來減重：動(dòng)作緩慢而清晰，每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，把東方的柔韌和西方的剛毅合二為一。通過對(duì)身體核心部位(腰部和腹部肌肉群，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌)的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性，不但讓身體線條顯得更修長(zhǎng)，還對(duì)矯正頸部和脊髓有很好的效果。普拉提強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過程，其中輕器械練習(xí)就是遵循著小重量多次數(shù)的原則，令肌肉充滿彈性而又不會(huì)變得太突出。它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，但講究控制、拉伸和呼吸，尤其針對(duì)腰腹部的“游泳圈”、臀圍大等女性重點(diǎn)部位，有非常好的塑形效果。
超高效減肥法四、高溫瑜伽
此種快速減肥法適合人群：長(zhǎng)期坐守Office，面色晦暗、睡眠質(zhì)量差，常常感覺累的虛胖MM。每小時(shí)消耗熱量：400-500千卡。高溫瑜伽是由印度瑜伽大師Bikam Choudhury和妻子創(chuàng)立的，后來傳到歐美并流行起來。高溫瑜伽除了將傳統(tǒng)的瑜伽動(dòng)作改良外，還要在室內(nèi)溫度為38℃~42℃的情況和嚴(yán)格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，在60分鐘(或90分鐘)內(nèi)完成26個(gè)固定的姿式。瑜伽大師認(rèn)為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，這就好比把一塊鐵加熱后，你用錘子很容易就能改變它的形狀，而不加熱的鐵，用錘子也很難讓它改變形狀。這樣來減重：26個(gè)伸展動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行的科學(xué)排列，包括躺臥、站立和盤坐等。整個(gè)過程通過溫度和速度的練習(xí)，來刺激淋巴系統(tǒng)，使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍，身體里多余的脂肪和廢物會(huì)隨著汗水一起排出，排毒和燃脂的效果都出奇的好，對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖有很好的減重效果，塑身效果也很明顯。而且這一組扭轉(zhuǎn)、彎曲、伸展的靜態(tài)動(dòng)作，能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度，讓肌肉線條更纖長(zhǎng)緊實(shí)。
超高效減肥法五、形體芭蕾
此種快速減肥法適合人群：想培養(yǎng)自己的高貴氣質(zhì)，讓身材更修長(zhǎng)勻稱的MM。每小時(shí)消耗熱量：約200千卡。芭蕾起源于意大利，興盛于法國(guó)，所以“芭蕾”一詞本是法語“Ballet”的英譯，而它的詞源則是意大利語“Balletto”，意為“跳”或“跳舞”。形體芭蕾這種快速減肥法則是由芭蕾延伸出來的一種健身舞蹈，雖不是專業(yè)的芭蕾訓(xùn)練，但在練習(xí)中你會(huì)覺得自己像精靈一樣輕盈，像冰雪一樣圣潔，像清流一樣舒緩，它能教會(huì)你如何把芭蕾特有的優(yōu)雅內(nèi)涵融合到自己的生活中。
這樣來減重：從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講，芭蕾舞是一種無氧運(yùn)動(dòng)，“開、蹦、直” 三要素具有收縮肌肉纖維的功能，使人在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗多余脂肪，塑造形體。它的每一個(gè)動(dòng)作設(shè)計(jì)，都是動(dòng)靜結(jié)合、由內(nèi)而外地控制身體，拉伸韌帶，消除脂肪，使身體更富有柔韌性、挺拔性。通過調(diào)整呼吸，控制身體肌肉走向，達(dá)到快速減肥以及修正體形的效果。
