10個(gè)飲食減肥技巧 不信你不瘦
飲食減肥法是減肥人士都會(huì)采用的減肥方法之一，那么怎么從“吃”的方面要求自己，才能達(dá)到成功減肥的目的呢？今天減肥小編給大家介紹10個(gè)超級(jí)有效的飲食減肥方法，讓你吃得有技巧，瘦得更加快！
1、晚餐時(shí)準(zhǔn)備三種蔬菜
食物品種多，人們就會(huì)吃得多。因此晚餐時(shí)準(zhǔn)備三種蔬菜，而不僅僅是一種蔬菜，這樣就會(huì)多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的減肥方法。蔬菜中的纖維和水分會(huì)使人飽腹，不會(huì)攝入過多的卡路里。
2、吃飯前喝湯更有助于減肥
每天減肥食譜增加一道湯，就會(huì)減少卡路里攝取量，比如蔬菜通心粉湯、玉米粉湯或餛飩。吃飯前喝湯更有助于減肥，因?yàn)檫@能使人們吃飯變慢，并抑制胃口。但是要注意少喝高熱量、高脂肪的湯。
3、細(xì)嚼慢咽是無(wú)需節(jié)食而減肥最佳方法
細(xì)嚼慢咽是無(wú)需節(jié)食而減肥的最佳方法。設(shè)置20分鐘倒計(jì)時(shí)，進(jìn)餐時(shí)細(xì)細(xì)品嘗每一口飯，直到倒計(jì)時(shí)結(jié)束。有節(jié)奏的小口吃飯能給人很大的樂趣，并引發(fā)身體分泌飽腹荷爾蒙。而狼吞虎咽會(huì)妨礙身體發(fā)出飽腹信號(hào)，導(dǎo)致暴飲暴食。4、吃全谷食物減少卡路里攝入量有利減肥
全谷食物，比如糙米、大麥、燕麥、蕎麥和全麥，能起到減肥效果。這些食物能減少卡路里攝入量，改善膽固醇狀況，還可以增加飽腹感，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
5、控制飲酒可減少熱量攝入
飲酒時(shí)，第一杯酒下肚后，要喝一杯非酒精、低卡路里飲料。每克酒精所含的熱量要高于碳水化合物和蛋白質(zhì)。飲酒會(huì)消磨意志，人們會(huì)不自覺地吃薯?xiàng)l、堅(jiān)果和其他高熱量食物。
6、喝綠茶可消耗熱量有利于減肥
喝綠茶是另外一種重要的減肥策略。研究表明，喝綠茶能暫時(shí)加快體內(nèi)卡路里燃燒引擎的運(yùn)轉(zhuǎn)，可以消耗更多的熱量。至少，喝綠茶能使人提神，而且并沒有攝取過多的糖分。
7、用瘦高的玻璃杯喝飲料
用瘦高的玻璃杯取代矮粗的玻璃杯，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，使用瘦高玻璃杯，可以少喝25%到30%的果汁、紅酒或其他飲料。布萊恩博士在康奈爾大學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，人們用矮粗的玻璃杯倒飲料時(shí)會(huì)倒的更多，無(wú)形中增加了熱量攝取。8、減小餐具尺寸可以降低熱量攝取
減小餐具的尺寸就能自動(dòng)減少進(jìn)餐量。康奈爾大學(xué)布萊恩博士試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，大餐盤不僅裝得多，而且會(huì)使人吃得多。減小餐具的尺寸可以很輕易地每天減少100到200卡路里熱量攝取，一年可減輕10到20磅(約合4到9公斤)體重。
9、每餐食物份量保持恒定適中
身材苗條的人每餐的飯量都保持恒定，而且比較適中。調(diào)查顯示，“永遠(yuǎn)苗條”的人或成功的減肥者經(jīng)過幾次測(cè)量食物份量后，就能自動(dòng)掌握好每餐合適的食物份量。
10、每餐只吃八成飽有利減肥
中國(guó)人通常吃撐了才會(huì)停止進(jìn)餐。而日本沖繩島居民只吃八成飽，這是為什么他們普遍不發(fā)胖的原因。小編建議，人們可以接受這一健康飲食習(xí)慣，每餐只吃八成飽。
10個(gè)飲食減肥方法膩都掌握了嗎？每餐只吃8成飽，有效控制食欲，讓你吃出苗條身材！
