輕松減肥招：睡覺減肥 邊睡邊瘦
很多人白天忙著工作都沒有足夠的時間來減肥，那么久來試下晚上睡著減肥吧，下面小編給大家分享一些睡覺減肥的方法，一起來看下吧。
睡覺減肥法的原理：
睡覺減肥，主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素， 以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。這是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法，能使那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕。現(xiàn)代忙碌的生活讓人們越來越忽略睡眠的重要性，這樣不僅不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元兇之一。睡眠不足會增加你的食欲，晚上吃得過多而無法消耗自然就會長肉咯。
懶人睡眠中輕松減肥
如果你每天的睡眠時間不足7個半小時，那么別再責(zé)怪那些瘦身食譜或者專家建言無效。你那喝白水也會變胖的體質(zhì)，很大程度上緣于你短促的睡眠時間。要知道女性健康的睡眠時間7個半小時，而在這7個半小時中，深度睡眠會激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這就是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。另令人興奮的是，不僅國外的女孩子們已通過實驗證明了這點，國內(nèi)來自各行各業(yè)的體驗者們花費2個月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個SIZE的衣服尺碼。
國內(nèi)來自各行各業(yè)的體驗者們花費2個月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個SIZE的衣服尺碼在瘦身中心，當你躺在各種儀式中進行消耗熱量的物理療程時，瘦身師會要求你盡可能熟睡，熟睡的瘦身效果往往會比你清醒著要好，這不能不說跟深度睡眠與身重之間的關(guān)系有關(guān)。專家提倡“睡著瘦”
最近，芝加哥大學(xué)睡眠研究專家伊維凡科奧特博士得出最新結(jié)論：睡眠不足會嚴重影響女性體內(nèi)荷爾蒙的平衡，紊亂女性的消化系統(tǒng)，令食量增加、增加脂肪儲存，最終引起超重或肥胖。而另一位研究學(xué)者Sanjay Patel 則表示：“至少有20多項研究表明，睡得少，長肉多。”他在長達16年，涉及7萬人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5小時的人中，超重者遠比睡眠正常的人群多出30%。目前，25~30歲的女性平均睡眠只有6小時40分鐘，遠比維持健康所需的7個半小時低得多。然而，睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實。
睡著縮小的腰圍
“在深度睡眠中，大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙，它會指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。如果減少深度睡眠時間，同時又囤積了大量能夠轉(zhuǎn)化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會自動把這些脂肪轉(zhuǎn)化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是這么來的。”Michael Breus博士這么解釋。事實上，那些增加深度睡眠時間的志愿者們在第三周，就已發(fā)現(xiàn)能輕松地穿上一條過去顯得很緊的褲子，而在第四周則發(fā)現(xiàn)小肚子縮回去了，腰兩側(cè)的贅肉也減少了……到第十周時，腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12厘米之多，顯然整整瘦了一圈。懶人睡眠速瘦法
關(guān)鍵點：每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，瘦身效果越明顯(當然，并不是說睡得越多，瘦得越多)。
要點1：有規(guī)律的睡眠時間
將起床時間向前推7個半小時，就是你每天應(yīng)該上床的時間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約，那么請相應(yīng)地將起床時間向后推1~2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。
要點2：良好的睡前習(xí)慣
睡前45分鐘開始，可以做一些有利于睡眠的活動，比如：閱讀、沐浴，讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺時記得關(guān)掉電視、電腦，把手機調(diào)到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。
要點3：戒掉咖啡因及酒精飲料
下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會徹夜難眠。要點4：尋找適合你的最佳睡眠時間
不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。
另外，想要睡著瘦千萬不要忘記以下幾個訣竅哦!
1、晚餐早進食
晚餐時間與入睡時間之間應(yīng)留出一定的空間。我們的胃一般需要4-6小時，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐進食量小一些，進食的時間早點，不僅能保護胃，還能預(yù)防肥胖。
2、食用胡椒
研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常飲食中添加胡椒可促使身體在處于睡眠狀態(tài)時脂肪燃燒過程加速。
3、日常膳食中有肉類
絕大多數(shù)的肉類含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。據(jù)悉，幾盎司(注：1盎司28.3495231克)的肉類就能幫助一個人增加幾個小時的深度睡眠。4、補充蛋白質(zhì)
在睡前攝入蛋白質(zhì)或加速機體的新陳代謝。研究表明，和晚上不進食的相比，晚上攝入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有著更高的靜息代謝率。
5、睡前調(diào)低室內(nèi)溫度
睡眠空間溫度低能加速人體的新陳代謝并激活棕色脂肪，從而達到燃燒卡路里，為身體提供熱量的目的。因此，睡前調(diào)低室溫這一個小小的改變，就能幫你達到減肥的目標。
6、使用薄荷
據(jù)悉，薄荷具有減肥的功效。每隔一個小時聞聞薄荷或者滴幾滴薄荷油放枕頭上，都可達到你想要的效果。
