生物鐘減肥法 瘦身從吃對時間開始
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 10-11
閱讀 :459
根據人體的生物鐘合理安排進食和運動，減肥不僅不會挨餓沒精神，更不用花費大量時間鍛煉得大汗淋漓才變瘦。瘦身就是要從科學合理的進食和運動開始。對的時間做對的事，輕松變瘦無難事。
生物鐘營養減肥法就是遵循荷爾蒙的節奏，在一天中正確的時間吃正確的食物，不僅有助于減肥，而且會讓你心情愉悅。因為食物的攝入時間和食物本身一樣重要。同樣一種食物，在某些時段吃，它就很快被吸收并且變為能量被身體消耗掉了。如果換一個時間吃，則被變為脂肪儲存起來了。想要做S Lady，你不妨試試生物鐘進食法，像這樣子給自己設定最佳的減脂時間表。
S Lady的減脂生物鐘
5點：身體漸漸蘇醒，體溫開始上升 這個時候，你還處于睡眠中，但是你的身體已經開始整裝待發，因為蘇醒是一項需要很多步驟的重大任務，所以，理所當然的，身體要早做準備！從五六點開始，體溫慢慢上升，腎上腺分泌最大量的皮質醇，有助于維持身材。這個過程需要1～2個小時。
6點：到樓下走走
起床后半個小時內應該積極活動身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區散步一圈即可。
7點：活力早餐
皮質醇分泌就緒，身體需要補充消耗掉的能量，早餐一定不能省。慢速消化的碳水化合物要適當補充一些，你的腦細胞正需要這些養分以保持活力。
7點～9點：喝2杯水
起床后喝2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減輕5磅(約2.3公斤)。10點：大腦興奮，火力全開
大腦已經準備好，可以好好表現一番，所有的腦力勞動，此時不做，更待何時？這時的大腦記憶力最旺盛，更適合短期記憶和學習新技能。
11點：休息一會兒
你是否注意到，每天到了這一時刻，就會感覺相當勞累，你把這現象歸咎于血糖不足，對沒錯，與其硬撐不如休息一會兒，喝杯茶或者咖啡。這個時間喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。
12點～13點：午餐時間
身體需要補充能量，但原則是，要讓身體保持精神抖擻而不是吃得過飽，昏昏欲睡。因為還有一個下午等著你。
14點：睡個午覺+醒后咖啡
午睡15～20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。午覺后根據個人喜好喝杯茶或咖啡，記得是黑咖啡，不加糖和奶。身體進入消化階段，感覺有點乏。這個時候不要想做什么體力勞動，那絕對違反生理規律。不妨到草地上走走，但是不要激烈運動。
16點：來點活力點心
早晨醒來做了那么多工作，疲勞的器官需要補充能量，這時需要富含維生素與礦物質的東西來幫忙。這是為了晚餐時不要餓過頭，并且避免到家后猛吃零食。可以吃個水果，或者來杯鮮榨果汁。水果含有大量果糖，人體吸收相對緩慢，讓胰島素緩慢釋放，以此來對抗疲勞。再來一小塊可可脂含量為70%的黑巧克力或者一小把堅果。17點～18點：做點有氧運動
這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可增加22%。此刻是一天中體溫最高的時候，體能最棒，有沒有聽說過，很多世界記錄就是在下午的這個時間段創造的。所以條件允許的話起來運動吧。
19點30分～20點：少量晚餐
和其他兩餐一樣，以蛋白質開始。你可以選擇魚肉(200克)或者去皮雞肉(100克)，比較好吸收，不會再刺激胰島素及皮質醇分泌，并讓生長激素快速進行修補細胞的工作。一定要避免紅肉，因為會延長消化的時間
20點～21點：喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質量。
21～22點半：“斷電”
21點以后遠離電視、電腦和手機等設備，它們發出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調暗臥室燈光等。
21點半～23點：準備睡覺
每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質量，瘦身也會更成功。
