絕對讓你驚嘆的7種瘦身秘招
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 10-11
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隨著時代的發(fā)展，減肥成為了很多人都在關(guān)注的事情，以至于健身房也變得越來越火爆。但是，并非每個人都有時間有精力去健身房減肥的，那么，對于此類人群來說，究竟應該采取何種健康瘦身減肥方法減肥，才能順利完成減脂瘦身計劃呢？
健康瘦身減肥方法一：減少夜間碳水化合物的攝入量
很多男人都熱衷于負重訓練，這樣不僅可以體現(xiàn)男人味，還能鍛煉身體。但是一定要注意，做負重訓練的時候需要補充足夠的碳水化合物。據(jù)研究，在夜間，特別是晚上八點以后所攝入的碳水化合物因為被消耗的機會明顯減少，身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝也降低了。另外一個主要的原因是晚間攝入碳水化合物后，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪的儲備，導致大部分碳水化合物轉(zhuǎn)化為身體脂肪儲存起來。
健康瘦身減肥方法二：妥善安排有氧訓練
如果想要減肥，那么，就來做有氧訓練吧!有氧訓練是一種適合于廣大人們?nèi)罕姷倪\動。但是很多人因為想要快速減肥，而盲目增加運動的時間。其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每周做三次左右的有氧訓練為宜。有氧訓練最好安排在進餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內(nèi)，從而更利于消耗較多的碳水化合物。健康瘦身減肥方法三：稍微多吃點富含纖維素的食品
這也是一種非常可行的健康瘦身減肥方法，因為纖維素的熱量和脂肪含量都很低，再加上我們咀嚼纖維素的時間也比較長，所以，不僅有助于減緩飲食速度，而且纖維素進入體內(nèi)會有膨脹感，可以使你吃得少，但長時間不餓。
健康瘦身減肥方法四：吃魚
如果你想要增加自己的肌肉，那么多吃魚類是一種很好的減肥方式。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米伽3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏，有利于增大肌肉，減少脂肪含量)。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助于維護谷氨酰胺的儲備。每周吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。當然也要注意吃魚的量。
健康瘦身減肥方法五：循環(huán)安排高熱量和低熱量攝入
減少熱量攝入有利于減少體脂含量，但同時也會減少肌肉量。而采用此種健康瘦身減肥方法減肥，可以有效防止此弊端。在連續(xù)三天的低熱量飲食后，第四天采用高熱量飲食。這里有一個簡單的公式：在低熱量日攝入你通常熱量攝取量的50%,高熱量日則在你通常熱量攝取量的基礎(chǔ)上再加30%。例如,從300克減到150克，三天后增加到390克。健康瘦身減肥方法六：適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴稀⑽骷t柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。另外，常喝湯，保健康。喝湯對人體健康也很有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
健康瘦身減肥方法七：低脂飲食
導致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。對于那些既想要減肥又想要保持健美體型的年輕人來說，選擇不含脂肪的蛋白質(zhì)，如雞蛋清、魚和高蛋白粉，是幫助大家快速減脂瘦身的唯一辦法。6-7天后，飲食中再增加一點脂肪，簡單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來代替紅色瘦肉無脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增長的必需物質(zhì)之一。
相信看了上文以后，大家對于健康瘦身減肥方法都有了一定的了解。眾所周知，盲目減肥，不僅反彈率高，而且對身體的傷害也極大，所以，采用健康瘦身減肥方法減肥才是最明智的選擇。上文中小編為大家介紹了七種效果顯著的健康瘦身減肥方法，想要減脂瘦身的MM，趕緊按部就班的開始減肥吧！
