減肥6個秘招 塑造好身材
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 10-11
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天氣一天天的熱起來了，想要瘦身的美眉們要趕緊的了，很多美眉都在抱怨減肥很困難，堅持了好久都沒有瘦下來，那是因為你沒有找到捷徑，下面一起來看下減肥的捷徑有哪些。
減肥捷徑
1、少吃調理包
超市、便利商店常販賣各種方便、即食的調理包，如果習慣以調理包取代正餐，身體容易累積過量的鈉，除了容易造成水腫之外，也會讓體內容易堆積廢物，尤其會把體內所需的正常水分排出體外。而調理包當中的纖維量偏少，沒有額外搭配蔬菜一起食用，也容易造成便秘問題。
2、常伸展背部運動減肥
不想虎背熊腰嗎？伸展背部能提升基礎代謝率，也能讓背部線條變好。日常生活的動作會讓背部肌肉緊繃，緊繃的肌肉會讓線條往上突出，拉松可讓背部的線條變好，簡單的伸展下背部動作要先跪坐，把臀部坐在腳背上，雙手往前延伸，再把背部往前拉長、伸展，動作維持15至30秒，整套動作進行兩次至三次，讓背部肌肉拉長放松不僵硬。
3、多食用牛蒡
牛蒡是減肥中的人相當好的幫手，牛蒡含有大量的膳食纖維和酵素，可以促進腸道蠕動，促進排便，降低體內膽固醇，減少宿便累積；牛蒡所含豐富的食物纖維為水溶性的，它可以減緩食品
釋放出的能量，加速脂肪酸分解的速度，減少脂肪在體內的聚集。長期喝牛蒡茶可以改善體質，讓身體不發胖，因為當中的皂素具有發泡性，這個泡沫會吸附并帶走膽固醇、脂肪。如同肥皂泡沫會吸附并帶走油脂一般，這種狀況同樣也會發生在膽固醇、脂肪與皂素之間。4、愛用筷子、小碗盤
用大碗盤吃飯，吃進去的食物分量自然會增加，相對的，使用小碗盤，自然就可以減少吃進入的食物量，并能放慢進食速度；餐具的選用上，建議多使用筷子，會比用湯匙來得好，用湯匙吃東西會意外吃下很多，而使用筷子時，挾取的量是少的，速度也會放慢，較能控制攝取量。
5、手寫拍照飲食日記
很多減肥專家以及減肥課程都會要你記錄飲食日記，可以利用小的筆記本，記下當天所有吃過的東西，會發現自己吃下了比想象中更多的東西；如果你沒有每天親筆紀錄的習慣，不妨利用手機的照相功能，每天把照片存進計算機中的“飲食日記”文件夾，也能達到記錄效果。
6、每天運動10分鐘，走路，散步！
運動可以提升新陳代謝率，對于瘦身很有幫助，但很多人會以為運動要做到很累才有效，也容易因此卻步，或是迫不及待想擁有好身材，最后卻容易半途而廢，不妨轉換觀念，從每天10分鐘的運動開始，雖然運動量少，但這是可以輕松做到的，比較能持之以恒，且經過幾分鐘的運動，身體會開始釋放快樂荷爾蒙，降低想用大吃來填補空虛的欲望喔。脂肪or淀粉？
人們搜尋“脂肪”這個詞匯，到底是關注自己身體上的多余脂肪，還是關心食物中的過多脂肪呢？恐怕是兩者兼而有之吧。
食物中的脂肪，本來是讓人意猶未盡的美味根源之一。很難想象，沒有脂肪的蛋糕蛋撻還能酥軟誘人，沒有脂肪的肉類還能香美多汁，沒有脂肪的炒菜還能香氣四溢……無論炒菜油如何標榜自己“不含膽固醇”和“富含不飽和脂肪酸”，它們都無法改變一個事實：炒菜油是比肥肉還要純的脂肪。
每當聽到這種話，總有人會掩面長嘆——脂肪的美味我所欲也，身上的肥肉我所不欲也。吃脂肪真的會讓人多長肥肉么？不是也有專家說，淀粉更能讓人增肥么？
我只能回答：相比于淀粉，食物中的脂肪確實更容易進入你的肥肉組織。真相是這樣的——吃了淀粉，吸收之后變成血糖，身體會傾向于先把它們變成熱量消耗掉，而你吃的那些脂肪，就可以省下來，存到脂肪細胞里。身體不會先把食物中的脂肪分解掉，然后再用血糖來合成脂肪存起來。
這是因為相比于脂肪，碳水化合物轉變成能量的速度更快，它們好比是便于使用的“現金”，而脂肪則是儲備狀態的“存款”。沒有人會笨到放著家里的現金不用，而專門要跑一趟銀行去取存款，然后再跑一趟銀行去把現金存起來。
所以，一定要記得，若想瘦身減肥，膳食中一定不要有過多的脂肪?？紤]到脂肪是一種營養素，其中的必需脂肪酸對維護皮膚健康。很重要，而且脂肪太少也不利于吸收多種脂溶性維生素，所以魚肉蛋奶和堅果中的天然食物中的脂肪還是要照吃不誤，只要不吃肥肉、減少炒菜油，再盡量避免吃高脂肪的糕點零食和加油主食就好了。
三條理由在科學上都是正確的。運動有利瘦身，天道酬勤的道理地球人都知道。辣椒之類香辛料呢，在不額外增加食量的前提下，也是增加熱量消耗的。關鍵是第三點，美女們的米飯吃得少。
前面說到，食物中的脂肪存起來變肥肉的前提，是有足夠的血糖來供應身體的消耗。如果沒有那么多的血糖供應呢？
身體碳水化合物不足，就難免會更多地消耗脂肪。這就好比說，現金不太夠用，就難免要經常刷銀行卡了。所以，吃過多的糖和精白淀粉，讓血糖經常處于高位，對消耗身體脂肪是非常不利的。
可能又有些人會歡呼，多吃脂肪沒關系，只要少吃主食就不會胖！
在一定程度上，這是對的。不過，實際操作起來有點難。對于大部分從小習慣于吃大量主食的人來說，不僅粥飯饅頭面條和餅要少吃，面包點心餅干不能吃，連土豆紅薯等也要控制，這種生活并不幸福。
