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　　你是否也在風(fēng)險(xiǎn)戰(zhàn)線上奮斗呢？那你知道什么運(yùn)動(dòng)豐胸最有效呢？其實(shí)豐胸主要還是鍛煉胸大肌來(lái)漲大胸部的，而擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和俯臥撐就是最能促進(jìn)胸大肌發(fā)育的運(yùn)動(dòng)，所以想要促進(jìn)胸部二次發(fā)育，這兩種運(yùn)動(dòng)不可不學(xué)哦。

　　一、胸部擴(kuò)張

　　爬墻運(yùn)動(dòng)

　　兩手往上伸，盡可能往上伸展，只要感覺(jué)倒胸部有受力即可，重點(diǎn)要經(jīng)常做，每次時(shí)間最好在20分鐘左右。

　　集中胸部運(yùn)動(dòng)

　　伸直背脊，抬頭挺胸，撐開(kāi)肘部，吸氣后吐氣，同時(shí)將手臂向前伸直，如同要使勁按壓手心一樣，胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右。

　　抬高胸部運(yùn)動(dòng)

　　雙手向內(nèi)屈肘，下手臂重疊在胸前成口字型，由上手臂帶動(dòng)，緩慢向上提高到額頭前面，再下放回到原來(lái)的預(yù)備位置，上下來(lái)回互相進(jìn)行10-20次。

　　這可是加強(qiáng)胸大肌機(jī)能的體操鍛煉，還有助于提升胸部造型呢！也可以用罐裝果汁代替啤酒瓶進(jìn)行鍛煉。

　　二、鍛煉胸大肌

　　改良版最簡(jiǎn)單版俯臥撐

　　豐胸最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)莫過(guò)于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進(jìn)行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠(yuǎn)低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。

　　上坡俯臥撐

　　找一個(gè)可以調(diào)整高度的長(zhǎng)椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做12個(gè)左右。在適應(yīng)了這一高度的俯臥撐后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個(gè)，則將高度調(diào)回上一個(gè)循環(huán)，繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。

　　做到普通俯臥撐

　　不斷降低坡度俯臥撐的高度，循序漸進(jìn)，直至達(dá)到能在普通地面做俯臥撐的程度為止。

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