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　　美麗豐滿的胸部是很多女人的夢想，胸部平平讓人缺乏自信，那么如何豐胸呢？豐胸最好的方法不是借助外人之力，單單靠自己就能罩杯快速升級，今天小編教你些豐胸運動，如果加上豐胸美食的話則效果更佳。

　　豐胸運動

　　向下俯臥撐

　　兩手放開，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢慢做8-12個重復(fù)動作，如感到有困難，可把腳放在低一點的長凳或地板上。

　　向上俯臥撐

　　躺在長凳上，兩手放開、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關(guān)節(jié)。試著慢做8-12個重復(fù)動作。

　　掌壓妙方

　　練習(xí)場地：家中或健身中心

　　基本動作：

　　1、跪在地上。

　　2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等于肩寬。

　　3、保持背部挺直及臀部收緊。

　　4、雙臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

　　5、當(dāng)落到最低點，慢慢將身體向上推，回到原位。

　　6、重復(fù)第4和第5動作各10次。

　　見效時間：一周內(nèi)。

　　效果顯著，可根據(jù)自身情況減輕運動量。

　　妙方點評：又瘦手臂，又有美胸的效果，值得嘗試。

　　啞鈴妙方

　　練習(xí)場地：家中或健身中心

　　基本動作：

　　1、躺在地上，雙膝屈曲雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。

　　2、手肘微微屈曲，抬高離地約13厘米。

　　3、將啞鈴慢慢向上舉，呼氣。

　　4、將啞鈴慢慢放下，吸氣。

　　如果你沒有啞鈴，可用其它重物代替。

　　見效時間：一周以內(nèi)。

　　妙方點評：見效很快，是急性子的首選。

　　豐胸美食

　　清蒸桂魚

　　原料：桂魚一條(約重500克)，精鹽2.5克、味精1.5克，紹酒25克、熟雞油10克、姜片2.5克、蔥1根。

　　制法：將桂魚去魚鱗，剖開肚子洗凈，平放在砧板上。然后在魚背部每隔2厘米斜片一刀，刀深至骨。取大盤。放入桂魚，加入以上配料。蒸15分鐘即可。

　　特點：色澤淡稚悅目，味似蟹肉，鮮香馥郁。

　　功效：俗話說：常吃魚的女人漂亮。這是因為魚肉含豐富蛋白質(zhì)，以及碘、鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)。1周3-4次可使皮膚光滑、胸部豐滿。

　　核桃仁土豆球

　　選料：土豆500克，核桃仁75克，白糖、濕淀粉、花生油各適量。

　　制法：

　　1、將土豆去皮，洗凈，上籠蒸熟，搗成泥，加入濕淀粉，白糖調(diào)拌均勻。

　　2、調(diào)好的土豆泥分成30份，每份壓扁，包上適量核桃仁，做成土豆球，下入熱油鍋中炸至呈金黃色，出鍋裝盤，撒上白糖即成。

　　特點：外酥里嫩，甜香宜人，可作零食吃。

　　功效：土豆含有較豐富的維生素E。核桃仁每百克含維生素E43.21毫克，還含有維生素B1、維生素B2、維生素B6等，核桃仁含熱量較高，食之令人肥健。此菜對女性豐乳有益，尤其適合消瘦女性長期食用，有利于體形的健美。

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