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　　一、豐胸操

　　1、鄭多燕豐胸操
　　1)　吸氣。雙膝并攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時(shí)，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。
　　2)　吐氣。像小鳥拍動(dòng)翅膀的樣子將手臂在胸前合并。
　　3)　手臂在胸前合并時(shí)呈楕圓形就OK。連接步驟1～2，重復(fù)完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。
　　運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)次數(shù)8～16次，每天可做2～4回。
　　2、職場(chǎng)白領(lǐng)豐胸操
　　1)雙腿彎曲，以日式正坐坐于地上，上身向左前方傾俯，雙臂伸直，左右手的手指向相反的方向指向，手掌根部靠攏貼地。
　　2)然后慢慢吸氣，上身向上拉回，腰部挺直，雙手被拉動(dòng)后，手掌離地，手指指尖觸碰地面，頭朝下。
　　3)慢慢呼氣，同時(shí)上身再次向地面俯下，右臂向前，左臂向后的方向舒展開，手掌貼地。背部肌肉拉伸，頭慢慢低下，額頭與地面觸碰。
　　4) 最后吸氣，慢慢仰起上身，挺直后恢復(fù)正坐的姿勢(shì)，雙手收回在大腿上，整套動(dòng)作早晚各做1次。
　　3、居家豐胸操
　　1)平躺墊上、雙腳屈膝約呈90度，雙手各持一瓶礦泉水放在胸口。
　　2)雙手持礦泉水瓶往天花板方向舉高，注意兩手保持平行、肩膀保持下壓不要離地。
　　3)雙手持礦泉水瓶往兩側(cè)打開，直到手臂輕觸地面，回到步驟2，重復(fù)步驟2、3共做30次，建議每天都做。

　　二、豐胸按摩手法

　　除了食療外，很多女性也會(huì)選擇按摩來(lái)豐胸。但是要想達(dá)到好的豐胸效果，除了按摩手法要正確之外，也得了解具體的豐胸穴位。用點(diǎn)壓穴道的主要目的是在打通乳房經(jīng)脈，供給乳房所需的營(yíng)養(yǎng)。
　　豐胸按摩六大穴位：
　　1、天宗穴：肩胛骨中央
　　2、乳根穴：兩邊乳頭對(duì)下來(lái)到乳房底下的正下方處，一邊一個(gè)
　　3、肩井穴：頸椎督脈大椎穴與肩膀鎖骨外端算起中間二分之一處，即肩膀最高處。
　　4、天溪穴：位于乳頭連線向外延長(zhǎng)線上，請(qǐng)將手的虎口正對(duì)著乳房，四指托著乳房，拇指正對(duì)著乳房外側(cè)兩寸處(第四五肋間)既是天溪穴
　　5、屋翳穴 ：乳頭直上，第二條肋骨第三條肋骨之間接縫處
　　6、檀中穴：胸口正中線上，與第4、5根肋骨交界的地方，兩乳頭正中間。按摩方法：以手指指面或指節(jié)向下按壓，并做圈狀按摩。
　　按壓穴道的方法：
　　先找到所要按壓的穴道點(diǎn)。以穴位按摩棒壓住穴道點(diǎn)，并施力往下壓。往下壓的同時(shí)，心中默數(shù)1、2、3、4、5、6數(shù)到6時(shí)，壓力應(yīng)當(dāng)己經(jīng)深入穴道點(diǎn)。稍稍停留2~3秒，然后數(shù)5、4、3、2、1，漸漸全部松開，按摩棒仍停留在穴道點(diǎn)上2~3秒，接著重復(fù)指壓的動(dòng)作。每個(gè)穴道至少需按5 次，才具有效果。
　　注意：
　　豐胸按摩貴在堅(jiān)持，所以希望愛美的MM一定要堅(jiān)持。第一個(gè)星期每天按30分鐘，(明顯增大)但不要停下來(lái)，否則會(huì)反彈的，以后每星期按十五分鐘左右就行了，每周兩次就可以，堅(jiān)持六個(gè)月效果不會(huì)再反彈。

　　三、飲食注意事項(xiàng)

　　1、少吃含荷爾蒙激素的肉類
　　經(jīng)常吃肉類食品，不僅攝入熱量過(guò)多，同時(shí)也會(huì)攝入更多的膽固醇。而膽固醇會(huì)刺激人體分泌更多的荷爾蒙，絕大多數(shù)乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關(guān)的。因此，經(jīng)常吃低脂飲食的女性，乳房出現(xiàn)問(wèn)題的幾率相對(duì)較小。專家提倡，在日常飲食中女性應(yīng)適當(dāng)控制含荷爾蒙激素的肉食攝入。
　　2、少吃含鹽量大的食物和快餐食品
　　鹽和其他含鈉元素量高的食物，會(huì)讓女性體內(nèi)保持更多的體液，增加乳房不適。因此，女性應(yīng)盡量不要吃含鹽量大的食物，少吃罐頭和較咸的熟食品?？觳褪称吠}也較高。需要指出的是，快餐中的油炸食物含熱量極高，會(huì)加速體內(nèi)雌激素生成，使乳腺增生更嚴(yán)重，也應(yīng)當(dāng)盡量少吃。
　　3、補(bǔ)充充分蛋白質(zhì)
　　飲食中的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等物質(zhì)，可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育。尤其是在青春期時(shí)，應(yīng)攝入足夠量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以保證乳房能發(fā)育得完全而漂亮。
　　4、多吃豆類食品
　　豆類的植物種子的衣膜部分有促進(jìn)生腺發(fā)育的作用，磷脂的黃豆、花生，或是含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物；蛋類、牛奶等，含有維生素B群，能助于激素的合成；當(dāng)然，海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質(zhì)的食物，對(duì)豐胸有很大的作用。
　　5、各種維生素以及天然植物成份不可或缺
　　想要擁有豐滿挺拔的胸部，就要保證充足的營(yíng)養(yǎng)。維生素是美化胸部的重要營(yíng)養(yǎng)元素，因此要在平日飲食中注意攝取。維生素C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。維生素E：芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。維生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。維生素B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。補(bǔ)充各種維生素以及天然植物成份在豐胸過(guò)程中占據(jù)主要地位，是不可或缺的。

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