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　　寒流冷氣團(tuán)發(fā)威，再加上一連串的圣誕假期、跨年連假、農(nóng)歷春節(jié)…，愉快地享用大餐之余，也不能忘記保持健康苗條身材。其實(shí)用不著在自己的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣實(shí)施嚴(yán)格大改革，只要避免以下10個(gè)常見的減肥NG錯(cuò)誤，依舊能吃得開心、瘦得簡(jiǎn)單。

　　NG1.手機(jī)不離身的低頭族

　　等公車、搭捷運(yùn)、走路排隊(duì)…通通都低著頭看手中的手機(jī)就算了，如果你連難得上健身房運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都手機(jī)不離身，一有震動(dòng)聲響就要刷螢?zāi)换谹PP，那就等于沒有運(yùn)動(dòng)到!我們也知道要現(xiàn)代人不看手機(jī)很難，所以不妨激發(fā)運(yùn)動(dòng)的腎上腺素并專注于音樂上，逐漸消除你對(duì)聽到手機(jī)通知的誘惑。

　　NG2.邊吃東西邊看電視邊上網(wǎng)

　　盲目不停的吃，其實(shí)也是一種淺在的變胖因素。當(dāng)你邊吃東西邊看電視時(shí)，你眼睛只顧著節(jié)目的內(nèi)容，根本不知道自己吃了多少，直到你的緊身牛仔褲被你撐爆，才知道自己吃的有多胖!請(qǐng)拋開電視影片的聲光誘惑，專心用餐、細(xì)嚼慢咽，仔細(xì)看清楚自己吃的每一口食物，才能達(dá)到瘦身的效果。

　　NG3.早餐沒吃飽，身體沒力氣

　　美味的早餐，除了能消除你的起床氣，更是讓身體開始一天新陳代謝的關(guān)鍵。吃早餐就像是給你的身體發(fā)出訊號(hào)，讓身體知道開始運(yùn)作消耗熱量。吃早餐時(shí)，不妨也選擇少許的培根或者煎蛋，根據(jù)國外針對(duì)肥胖癥的研究報(bào)告顯示：老鼠在早上進(jìn)食高脂肪、高碳水化合物的食物時(shí)，竟比喂食一般脂肪、碳水化合物的食物來的聰明。這說明了，奉行“早餐吃得飽、午餐吃的巧、晚餐吃得少”的圣旨絕對(duì)沒錯(cuò)。

　　NG4.拒絕運(yùn)動(dòng)、拒絕跑步

　　完全不用動(dòng)，當(dāng)然身體就難大量消耗熱量!跑步是最簡(jiǎn)單又最有效的運(yùn)動(dòng)，如果不想到戶外風(fēng)吹雨打，那在家放一臺(tái)跑步機(jī)也是很棒的選擇。跑步可以一直運(yùn)用肌肉，還會(huì)使心跳加速、并快速地使燃燒脂肪，相較于腳踏車機(jī)、橢圓滑步機(jī)、甚至是競(jìng)走來說，是個(gè)很值得嘗試的運(yùn)動(dòng)。

　　NG5.食用人工代糖

　　相信甜食沒有人不愛，但造成甜味的代糖其實(shí)是不天然的，對(duì)人體不但沒有好處，更只會(huì)使你的腰圍增加!根據(jù)研究表示：代糖，即使是標(biāo)榜零卡路里如那些要加入咖啡中的小藍(lán)色、粉紅色糖包，只會(huì)混淆你的消化系統(tǒng)，身體機(jī)能停止燃燒卡路哩，更會(huì)添加你對(duì)食物的渴望，造成體重的上升。如果你真的很想吃甜食，請(qǐng)選擇添加天然糖份的甜食，而日常生活中的食物，像是那些抹了果醬的面包、沙拉醬…等含有代糖的食品，就是造成你小腹的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　NG6.勸你放棄減肥的好朋友們

　　所謂“近朱者赤，近墨者黑”，若你發(fā)現(xiàn)每當(dāng)你萌生減肥念頭時(shí)，總有人勸你放棄，并告訴你已經(jīng)很瘦了，那么你的計(jì)劃就會(huì)很容易失敗!來自英國的研究報(bào)告更指出，當(dāng)你在吃東西的時(shí)候也會(huì)參考別人的食物，所以正逢減肥非常時(shí)期，外出用餐請(qǐng)找胃似小鳥的好朋友，當(dāng)他只吃了少許食物，就把餐具放下時(shí)，試著學(xué)習(xí)他一起停止用餐。

　　NG7.忽視飲料的卡路里

　　飲料就像是肥料，每天都在灌溉你的身材!之前有新聞報(bào)導(dǎo)，張惠妹阿妹就是每天一杯百香果QQ綠導(dǎo)致快速發(fā)福，那些看似用天然食材制作的果汁、冰沙…，其實(shí)含有的天然糖份熱卡路里也高達(dá)300多大卡!就算你吃低卡食物來瘦身，但只要一喝飲料就會(huì)功虧一簣了。

　　NG8.睡眠不足的夜貓子

　　根據(jù)營養(yǎng)學(xué)專家指出，一天睡不到7~9個(gè)小時(shí)，身體機(jī)能將會(huì)產(chǎn)生更多刺激食欲的胃激素賀爾蒙，讓你第二天呈現(xiàn)瘋狂饑餓的形式，饑不擇食地吃更多。因此，好好的休息吧，讓自己有更好的睡眠品質(zhì)、獲取更多的體力，最重要的是選擇食物的品味也會(huì)提高。別再抱怨自己為什么胖了，睡覺也能減肥的!

　　NG9.傻傻相信健身器材上的卡路里計(jì)算

　　在此，我們必須告訴你一個(gè)殘酷的事實(shí)，健身器材消耗卡路里的數(shù)據(jù)，并不是非常精準(zhǔn)，通常要再減20%至30%，這些卡路里數(shù)據(jù)只是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長短，來做公式推算并不是真的人體身上測(cè)出，嚴(yán)格說起來只有運(yùn)動(dòng)達(dá)到45分鐘以上，才算真正的運(yùn)動(dòng)并成功消耗卡路里。

　　NG10.不吃乳制品

　　根據(jù)研究顯示，控制食用相同熱量食物超過6個(gè)月的瘦身結(jié)果，效果卻不及食用含量高乳制品食品的效果，攝取含有鈣及維生素D的食品也會(huì)獲得類似的結(jié)果，都能消耗高達(dá)70%的卡路里。但想靠乳制品來減肥的關(guān)鍵在于，食用低脂肪的乳制品，并禁止過量、吃太飽。

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