閱讀 :443

　　越來越多的人加進(jìn)到健身的行列中，而在運動過程中，有一些人可能會由于對相關(guān)的常識不了解而陷進(jìn)誤區(qū)，結(jié)果健身不成反傷身，這是不足取的，所以，大家切勿走進(jìn)有氧運動健身的誤區(qū)。

　　 誤區(qū)1.氣力練習(xí)不能進(jìn)步柔韌性

　　你可以同時進(jìn)步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習(xí)動作，不但能有效進(jìn)步健身練習(xí)的水平和效果，而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。

　　誤區(qū)2.鍛煉時間越長，越該多吃

　　大部分健身愛好者以為，進(jìn)行長時間的鍛煉之前，要吃足夠多的食用品，然后再揮汗如雨燃燒掉這些熱量。

　　實在，他們多攝取的這部分食用品需要多進(jìn)行兩個小時的有氧運動才可以消耗掉。而運動時間過長，會導(dǎo)致練習(xí)過度和運動損傷。所以，鍛煉前只攝取適量的食用品即可。

　　 誤區(qū)3.左右手負(fù)荷重量要相同

　　同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習(xí)是利用兩只重量不等的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

　　一開始的時候，可將左右的重量差控制在5%-10%左右比較合適，做完1組后左右交換重量不等的機械。非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡，肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記，而且要保持動作的規(guī)范。

　　 誤區(qū)4.臥推時杠鈴下放到觸胸

　　舉重運動員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓浚室獍迅茆彈U有控制地下放觸胸后再上推，這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。

　　在這種臥推過程中，背闊肌不只是支撐的作用，還有“借力”的作用。但是健身運動不同于以舉重量為目的的氣力舉運動，假如借用背闊肌的氣力進(jìn)行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度，所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。

　　誤區(qū)5.長時間、低強度的有氧運動才能減脂

　　糾偏“真理”，必須在運動中把心率提升到一定水平并保持足夠的運動時間。但是，這個觀點有它的題目。

　　這個觀點的基礎(chǔ)是，低強度運動比高強度運動贅肉供能所占的比例更高，高強度運動所消耗的能量更多來自糖原儲備。但是，它所說的在低強度運動中消耗贅肉的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎(chǔ)上的，除非花費大量的時間。

　　例如，你固然做了大量的仰臥起坐這種低強度練習(xí)，但是總的熱量消耗還是比較低，不會有多大的突破。而高強度練習(xí)可以在短時間內(nèi)消耗非常可觀的熱量，固然贅肉在其中所占的比例比較低，但是從整體效果看，還是高強度運動對減脂的作用大。

　　誤區(qū)6.深蹲時大腿要與地面水平

　　最新的研究指出，蹲得越低，受傷的風(fēng)險越小。假如你問任何一位外科醫(yī)生這樣的題目膝關(guān)節(jié)在什么狀態(tài)下最不穩(wěn)定？那么得到的答案會如出一轍90度的時候(即下蹲到大腿和地面平行的時候)。

　　這是由于在這個角度的時候，脛骨和股骨的相對位置呈最大游離狀態(tài)。而且，由于只蹲到水平位置的深蹲有比較小的運動幅度，所以你往往會使用較大的重量，這 就更增加了受傷的風(fēng)險。有關(guān)專家專門做了對比試驗，一組練習(xí)者采用只蹲到水平位置的深蹲，另一組采用盡量下蹲到最低位置的深蹲，結(jié)果是下蹲更低的練習(xí)者出 現(xiàn)更明顯的肌肉增加。

　　總的說來，想要通過有氧運動來有效健身，那就一定要把握適宜的運動時間、運動方法、運動強度等，并且有計劃的堅持鍛煉，這樣才可以達(dá)成自己想要的健身或熱控減肥的效果。

下一篇:你不知道的6大飲食減肥誤區(qū) 妨礙你的減肥計劃 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:只吃蔬菜可以減肥?別被誤區(qū)忽悠了 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】