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　　你飲食節(jié)制，做運(yùn)動(dòng)，但體重表的指針卻是紋絲不動(dòng)。更糟糕的是：接踵而至的節(jié)假日讓瘦身變得更加困難。但我們有一個(gè)好消息告訴你：只需改掉下文這些具有破壞性的習(xí)慣，舍棄這些暗中作祟的食物，你就可以瘦身成功了。

　　改掉這個(gè)壞習(xí)慣1：歡樂時(shí)光——攝入過量

　　人們不會(huì)意識(shí)到自己喝了多少卡路里。更糟糕的是，雞尾酒中的酒精會(huì)減少你的顧慮，這樣你就會(huì)更加無(wú)所忌憚的吃喝玩樂。

　　為了避免攝入卡路里過多，我們建議：堅(jiān)持飲用熱量在200卡路里以下的雞尾酒，或者在喝了一兩杯之后，直接更換成白水。

　　改掉這個(gè)壞習(xí)慣2：用手吃東西

　　一項(xiàng)新的研究顯示：使用夾具取食物會(huì)少進(jìn)食30%。

　　改掉這個(gè)壞習(xí)慣3：吃果粒酸奶

　　多數(shù)果味酸奶——和其他很多聽起來(lái)健康的食物——都是用果糖來(lái)增加甜味口感的。但與其他甜味劑不同的是，這種甜味劑不會(huì)告訴大腦你已經(jīng)飽了。結(jié)果就是：你進(jìn)食的卡路里遠(yuǎn)高于身體切實(shí)所需的數(shù)目。

　　改掉這個(gè)壞習(xí)慣4：最喜愛的球隊(duì)失利

　　法國(guó)2013年最新的研究顯示：最擁護(hù)的球隊(duì)在重要比賽中失敗，你更可能大吃大喝一場(chǎng)。

　　多數(shù)人完全忽視了液體的熱量。看似一罐聽裝或瓶裝果汁的熱量實(shí)際上含有三瓶果汁的熱量。

　　最佳選擇：果汁換成水，吃些水果而不是喝果汁。

　　改掉這個(gè)壞習(xí)慣6：早餐過量

　　標(biāo)準(zhǔn)的一份麥片粥大約有2/3杯，早餐碗能裝下的多得多。因此，當(dāng)你碗中的麥片粥已經(jīng)要溢出時(shí)，你吃掉的會(huì)是你想象的兩倍之多。

　　改掉這個(gè)壞習(xí)慣7：款待自己有些太過頻繁

　　當(dāng)你經(jīng)常縱情于奶油這一類的高糖、高脂肪食物，最終你肯定是用更大份量的美食來(lái)滿足自己的饞蟲。研究發(fā)現(xiàn)：其實(shí)，只要幾口就可以讓你像吃了一大份那樣滿足了，要控制自己不要吃太多。

　　改掉這個(gè)壞習(xí)慣8：對(duì)無(wú)糖汽水沒有節(jié)制

　　飲用無(wú)糖甜味劑就像給汽油桶中加水，而非汽油一樣。它會(huì)將你填滿，但不會(huì)給你能量。當(dāng)再次感到饑餓時(shí)，喝杯水，吃些健康的食物來(lái)趕走饑餓的痛苦。

　　改掉這個(gè)壞習(xí)慣9：剝奪自己進(jìn)食某些食物的權(quán)利

　　當(dāng)你戒掉整個(gè)食物群體(例如碳水化合物或脂肪)，那么當(dāng)你下次犒勞自己時(shí)，會(huì)毫不猶豫的對(duì)這些食物大吃大喝。因此，不要簡(jiǎn)單地把它們從你的購(gòu)物單中移除，而是要學(xué)習(xí)如何控制你對(duì)這些食品的欲望。

　　改掉這個(gè)壞習(xí)慣10：點(diǎn)“常規(guī)”份量的菜肴

　　將大份薯?xiàng)l變成小份薯?xiàng)l，你認(rèn)為自己很明智嗎?但最新研究結(jié)果顯示，人們?cè)邳c(diǎn)了普通份量的食物后，與點(diǎn)了廣告中的“雙份量”相比，吃得會(huì)更多。

　　改掉這個(gè)壞習(xí)慣11：就寢時(shí)間太晚

　　最近一項(xiàng)研究顯示：人們太晚上床睡覺更容易進(jìn)食更多高脂肪、高熱量的食物。

　　改掉這個(gè)壞習(xí)慣12：認(rèn)為運(yùn)動(dòng)會(huì)給自己加分

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的食欲更旺盛。并且它還有一大缺點(diǎn)：很多人都高估了自己在健身房燃燒的熱量。但好消息是：提高速度確實(shí)會(huì)降低對(duì)食物的欲望。

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