6個必瘦的訣竅 讓你每天瘦一點
分類: 肥胖預防
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-13
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我們心中“瘦一點，再瘦一點”的愿望就像呼吸一樣起伏不歇。但是，怎么才能讓這小小的愿望慢慢變成現實呢？就從小事做起吧，讓你每天都更瘦一點，下面6個小訣竅，你不妨來看看哦！
1、找到那些礙眼的脂肪
我們在體重計上看到了體重，卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進行一次身體脂肪評測，了解脂肪在身體各部分的分布狀況，以此為依據制定減脂計劃。健身中心、纖體中心、減肥門診都有此服務。
最危險的脂肪——腰、腹部脂肪。造成內臟器官負擔，引發健康憂患，所幸這部分脂肪通過運動和節食很容易被減掉。
最難減的脂肪——四肢脂肪。對健康并無大礙，但影響美觀。四肢脂肪最難減，需要耐心進行力量練習，雖然消耗較慢，在體重計上的表現不是很突出，但卻能讓我們看上去更“瘦一點”！
2、找到替代目前飲食習慣的瘦身飲食方案
坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點。面對自種渠道的減肥食譜，“勇敢”地成為“實驗田”？還是退避三舍？畢竟不是人人都是營養師。瘦身，首先改變的就是飲食習慣。既是習慣就一定是可以長期堅持的。
專家建議在選擇一個瘦身食譜的時候一定要考查五個方面：
A.食譜是否低脂低熱量
B.食材是否容易購買C.操作是否簡單
D.營養是否均衡
E.是否可口
飲食習慣決定你的體重，一個好的瘦身食譜當是簡單、易行并可受用一輩子的。
3、更“瘦一點”的善意提醒
每天少吃一個水果相應地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因為相對于蔬菜，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身。
減肥期間多喝水是金律，但在“水源”充足的情況下，你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝？喝水過快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點”。
4、邊運動邊休息更有效
一項研究發現：運動過程中夾雜小段的休息時間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對一組身體健康的人進行測試。讓每個人以同樣強度分別進行兩次總時間一樣的有氧運動，一次是不停運動，另一次則在當中插入休息。隨后測量他們脂肪代謝的各項指標。結果發現，雖然兩種運動方式所消耗的卡路里總量是一樣的，但插入休息的運動所消耗的卡路里77%來自于脂肪，而沒有休息的則只有56%。
如果你每次不停的運動40分鐘，那么從現在開始運動20分鐘后休息5分鐘，然后再運動。總的運動時間不變，但脂肪消耗更多，會更“瘦一點”！5、和同樣想“瘦一點”的人交朋友
誰是支持我們瘦身的人？當你看上去不是特別需要減肥的時候，支持率在親友中通常不會太高吧。
一項對900名有意減肥者的追蹤調查中發現，除了少數具有強大的個人毅力并且掌握了足夠的營養學、運動學知識的人可以以“隱居”的方式減肥成功，絕大多數人需要獲得別人的支持。而在所有幫助中最重要的是傾聽和鼓勵，擔任這個角色的最佳人選是同樣正在減肥的人，而且越是陌生人效果越好，一是因為我們對陌生人傾訴沒有顧慮，二是我們在不太熟悉的人面前更愿意表現自己良好的一面。
6、經常試穿衣櫥里的舊衣服
自我要求嚴格的女人，不應該等到BMI值進入肥胖行列才想到減肥。“瘦一點”的要求和愿望應該像一根繃緊的弦，絲毫不能放松。什么都可以進步，體重一定要退步，至少堅守原地。
很多減肥書都建議買一件想穿暫時又穿不進去的衣服作為瘦身激勵。現在換個思路——將你以前穿著最合身的牛仔褲作為標準，因為最先堆積脂肪的總是腰腹部，如果無論時間如何流逝，你都能輕松地將它穿上，你將不必為體重擔心。
有些品牌為了討顧客歡心，會將尺碼稍稍放松，比如你穿M的，卻穿進了S，你以為自己瘦了，其實是品牌送了你幾厘米的布料。我們要對自己的情況了如指掌，一條緊身的舊牛仔褲是比卷尺更忠實的體重守護者。
