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　　數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，很多人都對減肥有錯誤的認識，比如說，認為減肥不能吃肉、不能吃主食、不吃晚餐就能減肥、只吃水果就能減肥等。這些說法都有道理嗎？

　　你在錯誤的道路上走得越久，你就離瘦下來的目標(biāo)越遙遠。

　　31.1%網(wǎng)友認為減肥不能吃晚餐

　　真相：你對胃不友好，胃也會對你不友好.長時間不吃東西，胃酸分泌過多會對胃黏膜造成“灼傷”。在我們的一日三餐的習(xí)慣中，胃已經(jīng)有了定時定點分泌胃酸的慣性，每到吃飯時間我們的胃就會開始分泌胃酸，盡管你沒有吃飯。減肥的關(guān)鍵是控制全天熱量，晚上不吃白天猛吃，熱量超標(biāo)同樣胖。晚餐不吃，又經(jīng)過一夜的空腹，白天會特別的饑餓，這時當(dāng)心過度飽腹，胃經(jīng)過這樣“一饑一飽”的折騰一次、兩次可以，久了胃就累了，胃累麻煩也就來了。

　　13.3%的人認為減肥不能吃肉　營養(yǎng)難保證

　　真相：瘦肉的熱量并不高，脂肪的熱量才高。肉類食品中的蛋白質(zhì)是人體所需要的各種營養(yǎng)素的核心,人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統(tǒng)的正常維護都離不開它。此外，不吃肉食，如維生素A、D、E、K以及鐵、鋅、鈣等也難保證。但是要記住一點，要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質(zhì)，別忘了我們的任務(wù)是減肥。所以必須控制脂肪。

　　13.0%網(wǎng)友認為減肥不能吃主食　擔(dān)心熱量過高

　　真相：主食不是你長胖的原因。人是否長胖的一個主要原因是由于總熱量的攝入量超過了消耗量。如果增加了碳水化合物（主食）的攝入，同時又減少了脂肪的攝入，攝入的總熱量就不會超標(biāo)。成年人每人每天的主食消費底線是250克。這是因為腦細胞需要葡萄糖作為能量，主食攝取不足，可能造成腦細胞所需要的葡萄糖供應(yīng)減少，對學(xué)習(xí)、記憶及思考力造成傷害。 長期不吃主食還會導(dǎo)致身體肌肉率下降，代謝下降，越減越肥。

　　不當(dāng)減肥危害大 一不小心就“中槍

　　在有過減肥行為的調(diào)查樣本中，30.8%女性和30.5%男性在減肥過程中出現(xiàn)過消化不良、腹瀉、感冒、頭暈/乏力、注意力難以集中等健康問題；26.1%的女性和27.7%男性出現(xiàn)過營養(yǎng)不良的癥狀（頭發(fā)變黃/枯干/脫發(fā)、皮膚變差、貧血等）；25.4%女性和29.7%男性出現(xiàn)過內(nèi)分泌紊亂；23.0%的女性出現(xiàn)過經(jīng)期紊亂/停經(jīng)，只有30.6%的女性以及29.3%的男性在減肥過程中沒有出現(xiàn)過任何健康問題

　　這也不吃，那也不吃，后果就是你的身體很受傷。正常人的飲食需要滿足以下幾個原則：食物多樣，谷類為主，粗細搭配；多吃蔬菜水果和薯類；每天吃奶類、大豆或其制品；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食。

　　各種“不吃”后果很嚴重 壞榜樣別亂學(xué)

　　大S不吃肉:大S是演藝圈中有名的素食主義者，部分原因是為了減肥美容。婚后曾經(jīng)一度很難懷上寶寶，被懷疑是因為素食的原因。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，堅持素食6周的減肥女性中，有78％的人出現(xiàn)了停止排卵的生理現(xiàn)象，而且?guī)缀跞M人的月經(jīng)周期都比正常時間短。

　　楊麗萍20年不吃米飯:作為舞蹈藝術(shù)家的楊麗萍，對自己的身體要求自然極度挑剔，身高1.65米，體重卻只有90斤。在電視節(jié)目上，她曾經(jīng)公開自己的減肥食譜。20年不吃米飯，每天以少量的水果和肉食度日。當(dāng)然，代價就是放棄了生育。

　　花季美女網(wǎng)友 過午不食丟生命：兩年前一名美女網(wǎng)友為了減肥，吃早飯和午飯，禁晚飯，午飯減半，導(dǎo)致胃潰瘍導(dǎo)致大出血死亡的新聞，很多人已經(jīng)淡忘。到今天依然有很多人為了減肥，開始了節(jié)食、不吃晚餐等等。對胃的不友好，胃病隨之而來。珍愛生命，健康減肥哦。

　　沒有不好的食物 只有不合理的膳食

　　沒有不好的食物

　　人體需要的40多種營養(yǎng)素都需要從食物中獲得。每一種食物都含有一定的營養(yǎng)成分,如果一種食物沒有營養(yǎng),那就不會稱其為“食物”了。所以嚴格上來說沒有哪種食物是不能吃的。

　　把握好分量

　　每餐只吃八分飽，飯、冬粉、芋頭、玉米、蘿卜糕等，一餐約吃八分滿至一碗的量。蛋豆魚肉類攝取量，一餐約吃一個手掌大即可。別忘了多吃低油烹調(diào)蔬菜如高麗菜、菠菜、花椰菜等。

　　切忌單一飲食

　　只吃水果、只吃肉、只吃粥等等都是行不通的。單一食物減肥法無法持久，若不吃其他食物會營養(yǎng)不良，恐出現(xiàn)掉發(fā)、月經(jīng)異常，甚至酮酸中毒等后遺癥。飲食均衡，才能減得健康及持久。

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